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- 14 Mar 2016
常說減肥要抣起心肝，其實只靠「腦力」、「毅力」是不夠的，在日常生活也可以從小習慣開始。不論你只是為重要日子極速修身，還是另有長遠健身目的，也可以在減肥計開始之前，做好以下 5 項心理及生理準備，以便用最少時間，達到最大效益。
如果你要在短時間內減磅，最直接是少吃碳水化合物，因為不 no crab diet 可以同時減掉脂肪及 water weight，雖然這並不健康，亦容易反彈。如果你為減肥計劃作準備，那可以慢慢減少進食碳水化合物食物，如，麥、穀類、糖份、奶製品、酒精及咖啡因食物，而不是一下之 cut crab。同時，要為自己的餐點逐量加入蔬果及 lean protein，如雞肉、魚及蛋。
早餐可以加入 protein shake，即含豐富蛋白質的 milk shake，杏仁奶藍莓 milk shake 既易造又好喝飽肚，又可以蛋及牛油果做早餐。午及晚餐則同樣要多多吃蔬果及蛋白質，同時，也要減少吃零吃，開初胃口未習慣的話，可準備 nuts 或低 Gi 水果，如藍莓、蘋果、梨、西柚，每次 2 小塊，也要避免蕉、西瓜、芒果等高果糖食物。
JAMIES OLIVER 教你做 POST EXERCISE 修身飲品！ 簡易健康 PROTEIN SHAKE 食譜
你的飲食習慣如何，你的皮膚也必如何
蔬菜及豆類方面，雖然具豐富纖維及營養價值，但椰菜花、抱子甘藍及椰菜等會導致胃氣，所以在大日子前最好吃少一點。
自然瘦！不用節食、運動的減肥方法
超級食物的聰明吃法，配對增強功效！
就算 fit 如 Victoria's Secret 的模特兒，也在騷前緊密練兵，所以運動是瘦身的指定動作。慢慢提升運動量可加快代謝率，加速燃燒脂肪。最好的話，每天運動 45 分鐘最理想，萬丈高樓從地起，試做連 American College of Sports Medicine 也建議的 7 Minute Workout，慢慢將強度調整加強。
解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘，不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點，因為咀嚼是消化過程的第一步，將食物分解成小塊，同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次，因為飽足感來自咀嚼。
解決胃氣及肚脹是呈現最佳體態的方法。注意飲食之餘，不妨進食有助消化的酵素或益生菌 supplement。將食物充份咀嚼也是重點，因為咀嚼是消化過程的第一步，將食物分解成小塊，同時避免吃進太多空氣。營養師又建議每口咀嚼 20 次，因為飽足感來自咀嚼。
在進入 deadline 直路的一星期，可以的話，將淋浴轉成浸浴。在暖水中加入 Epsom Salt（愛生鹽）並浸 10 分鐘。Epsom Salt（愛生鹽）中的含鎂及硫酸鹽，有從毛孔中排出令人水腫的鈉、毒素，去了水腫，人就自然看來較纖瘦。
人體缺水時，身體會盡量保留水份，是水腫及氣脹的主因。每天喝 2L. 水，加入薑片、薄荷及茴香可以提醒神同時幫助消化。
Photo Courtesy of getty Images
Graphics Prepared by Rachel Yim
