再無藉口!十招養成早起運動習慣
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再無藉口!十招養成早起運動習慣

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<p>明知運動好處多:可以減肥消脂、修身排汗、令肌膚通透徹白、增加快樂因子-胺多酚紓壓,但每日下班挺著疲累的身軀,回到家根本無法提起勁,所以近來吹起一股早上運動熱,只要留意以下十式,你都可以輕易養成 morning exercise 的習慣!</p><p>
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/bad-nutrition-vs-workout' target='_self'>想減肥?三分靠運動,七分靠進食!</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/are-they-exercise-myths-or-mistakes' target='_self'>8 大運動常見謬誤!你做對了嗎?</a></p>

明知運動好處多:可以減肥消脂、修身排汗、令肌膚通透徹白、增加快樂因子-胺多酚紓壓,但每日下班挺著疲累的身軀,回到家根本無法提起勁,所以近來吹起一股早上運動熱,只要留意以下十式,你都可以輕易養成 morning exercise 的習慣!

延伸閱讀:
想減肥?三分靠運動,七分靠進食!
8 大運動常見謬誤!你做對了嗎?

<p>莫論是為了已付出的金錢而運動,還是為運動而花下這筆費用,報名參與早上課程的確令人有早起的推動力,如遇上有志同道合的朋友,僅記捉實對方,齊齊報名,兩人互相鼓勵與支持,意志力一定比孤軍作戰持久。</p><p>
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/best-youtube-channels-free-workout' target='_self'>跟 youtube 運動達人免費學瘦身操!</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/11-instagram-accounts-make-you-want-exercise-now' target='_self'>即 Follow!激發你做運動的健康生活 Instagram</a><br /> </p>

莫論是為了已付出的金錢而運動,還是為運動而花下這筆費用,報名參與早上課程的確令人有早起的推動力,如遇上有志同道合的朋友,僅記捉實對方,齊齊報名,兩人互相鼓勵與支持,意志力一定比孤軍作戰持久。

延伸閱讀:
跟 youtube 運動達人免費學瘦身操!
即 Follow!激發你做運動的健康生活 Instagram
 

<p>聘請專業的教練可能需要花費更多的金錢,但是當你有了他/她的督促,建立你的鍛煉目標,會發現 workout 有其吸引之處。再者,多一個私人督導員,一來又可以引領你進入良好的訓練模式,二來又可以觀察運動的姿勢是否正確。</p><p>
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/are-they-exercise-myths-or-mistakes' target='_self'>8 大運動常見謬誤!你做對了嗎?</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/do-these-6-things-and-get-yourself-work-out' target='_self'>令你更有恆心做運動的 6 個習慣</a></p>

聘請專業的教練可能需要花費更多的金錢,但是當你有了他/她的督促,建立你的鍛煉目標,會發現 workout 有其吸引之處。再者,多一個私人督導員,一來又可以引領你進入良好的訓練模式,二來又可以觀察運動的姿勢是否正確。

延伸閱讀:
8 大運動常見謬誤!你做對了嗎?
令你更有恆心做運動的 6 個習慣

<p>上班一族收工已晏,晚飯過後又埋守手機 facebook、instagram,真正上床休息可能已零晨時份,若然 4、5 小時後又要起床運動,十個有九個人都未必爬得起身,就算成功換好衫,這個狀態下的運動素質一定不好,所以盡力提前上床時間,充足睡眠加快起床的速度,運動後自然醒神得多,不妨一試。</p><p>
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/how-to-sleep-better' target='_self'>睡眠不足後果可怕!改善睡眠質素小秘訣</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/5-habits-making-getting-so-much-easier' target='_self'>5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣</a></p><p> </p><p> </p>

上班一族收工已晏,晚飯過後又埋守手機 facebook、instagram,真正上床休息可能已零晨時份,若然 4、5 小時後又要起床運動,十個有九個人都未必爬得起身,就算成功換好衫,這個狀態下的運動素質一定不好,所以盡力提前上床時間,充足睡眠加快起床的速度,運動後自然醒神得多,不妨一試。

延伸閱讀:
睡眠不足後果可怕!改善睡眠質素小秘訣
5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣

 

 

<p>曾經亦有人提出可以預先穿好運動裝束入睡,來節省起床預備的時間,但事實上穿著 sport bra 進睡,一定不會比坦盪盪來得舒適,所以建議預早將明天的裝備放於床頭,一覺起來就可免卻選衫延誤的時間與煩惱。</p><p>
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/fashion/style-your-outfits-sports-bras' target='_self'>運動型女生必讀!時尚實用兼備 Sports Bras 造型指南</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/fashion/models-best-workout-outfit' target='_self'>Models Best Workout Outfit</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/best-hairstyles-sports' target='_self'>實用時尚兼備!明星及時尚運動員以這些髮型做運動</a></p>

曾經亦有人提出可以預先穿好運動裝束入睡,來節省起床預備的時間,但事實上穿著 sport bra 進睡,一定不會比坦盪盪來得舒適,所以建議預早將明天的裝備放於床頭,一覺起來就可免卻選衫延誤的時間與煩惱。

延伸閱讀:
運動型女生必讀!時尚實用兼備 Sports Bras 造型指南
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實用時尚兼備!明星及時尚運動員以這些髮型做運動

<p>有更多人認為報名參加大型比賽,是其中一個最有效推動自己去運動的方法。正如渣馬是其一好例子,愈接近比賽的日子,早上的街頭會發現愈多的練跑人士,只為比賽作準備。</p><p> </p>

有更多人認為報名參加大型比賽,是其中一個最有效推動自己去運動的方法。正如渣馬是其一好例子,愈接近比賽的日子,早上的街頭會發現愈多的練跑人士,只為比賽作準備。

 

<p>人總有惰性,一個人的動力不夠,你就需要找位已有既定早起運動習慣的好伙伴,他/她可以帶領你到平日慣常的跑步路線,或指導你 workout 的動作,懶隋時又會作出提醒。</p><p> </p>

人總有惰性,一個人的動力不夠,你就需要找位已有既定早起運動習慣的好伙伴,他/她可以帶領你到平日慣常的跑步路線,或指導你 workout 的動作,懶隋時又會作出提醒。

 

<p>不論想收緊手臂線條、不停歇的跑完五圈運動場,甚或是想消耗前一晚大肆進食所產生的卡路里,在開始運動前先訂立定好當天的目標,可以由簡單的訓練或較短的限定時間入手,相信有了明確的數字,總會為免挑戰失敗而努力奮鬥。</p><p> </p>

不論想收緊手臂線條、不停歇的跑完五圈運動場,甚或是想消耗前一晚大肆進食所產生的卡路里,在開始運動前先訂立定好當天的目標,可以由簡單的訓練或較短的限定時間入手,相信有了明確的數字,總會為免挑戰失敗而努力奮鬥。

 

<p>如果一覺醒來,總要花 40 分鐘才能出門,相信一定會減低早起運動的意慾,所以早一天準備好明日的早午餐,並提前執拾一切隨身物品,起身梳洗後只需簡單的整理,一定能順利輕鬆出發。</p><p> </p>

如果一覺醒來,總要花 40 分鐘才能出門,相信一定會減低早起運動的意慾,所以早一天準備好明日的早午餐,並提前執拾一切隨身物品,起身梳洗後只需簡單的整理,一定能順利輕鬆出發。

 

<p>設定多個鬧鐘,並放置於房間中的不同位置,增加了關掉它的難度。但現代人多數以手機取代鬧鐘,那麼最好就放於伸手不能觸及之處,以防手快快關掉了,又大被抱頭進睡。另外將喜愛的高音愉悅歌曲設定成鬧鈴,都可減低懶床的情況。</p><p> </p>

設定多個鬧鐘,並放置於房間中的不同位置,增加了關掉它的難度。但現代人多數以手機取代鬧鐘,那麼最好就放於伸手不能觸及之處,以防手快快關掉了,又大被抱頭進睡。另外將喜愛的高音愉悅歌曲設定成鬧鈴,都可減低懶床的情況。

 

<p>飲酒及進食大量油膩食品都會加重身體的負擔,想順利起床運動,還是建議前一天乖乖進食,停止宵夜,自我堅持及鍛練,其實簡單做好十招,一方面有助提升做運動的效率,另一方面亦是訓練個人對事物的堅持!</p><p>
<b>延伸閱讀:</b><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/slim-desgin-and-table-setting' target='_self'>百分百成功!6 個減肥飲食心理學</a><br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/detox' target='_self'>捱夜後吃這些食物為身體排毒</a></p>

飲酒及進食大量油膩食品都會加重身體的負擔,想順利起床運動,還是建議前一天乖乖進食,停止宵夜,自我堅持及鍛練,其實簡單做好十招,一方面有助提升做運動的效率,另一方面亦是訓練個人對事物的堅持!

延伸閱讀:
百分百成功!6 個減肥飲食心理學
捱夜後吃這些食物為身體排毒

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