用心感受當下！正念與瑜伽令生命簡單而豐盛

「在梅村的時候，每天鐘聲會不定時響起，鐘響時我們就要立即停止任何正進行的事情，目的是能立即回到當下。」曾到梅村禪修半年的 Mindful Fitness Studio 創辦人 Athena Wong 分享說。他曾經也是工作至上一族，有時甚至很急躁。但當身體出現毛病，他意識到是身體發出訊息，知道是時候作出改變。加上到梅村修習正念後，將冥想連結瑜伽讓內心得到平靜，他自言像重新再活一次。

甚麼時候開始修練及推動注重冥想的瑜伽？
我修習瑜伽超過 10 年，最初單純覺得瑜伽是一種運動，可以減肥，又讓我覺得內心很平靜舒服。但後來因參加的瑜伽中心倒閉，就停了練習。我發現情緒好像沒地方發洩，於是又重新踏上瑜伽墊。之後身體出現問題，我患上腸上皮化生，即是胃細胞異變，再惡化就會演變成胃癌，於是我放棄做了多年的輔導工作。本來想到台灣進行斷食，但原來輪候時間至少 1 年，於是到了法國梅村半年，跟隨一行禪師學習 mindfulness 。我覺得上天會帶領你去走一條適合你的路。有時我們規劃很多事情，但發現原來不是你想就可以。

為甚麼會成為瑜伽導師，並開設中心教授 mindful fitness ?
考瑜伽導師牌基本需要 200 小時練習，我希望從中為生命找到一個轉化。在梅村，每天下午有動態冥想環節，鼓勵大家做運動。有一次我做瑜伽，一位出家人請求我教他，雖然表明不是導師，但他認為我懂得做也懂得說出怎樣做，就可以教他。在他的鼓勵下我與他分享及帶領大家做瑜伽。回港後隨即與朋友成立 Mindful Fitness Studio 。修習瑜伽，除了懂得每一個姿勢及式子怎樣做，最重要知道瑜伽是冥想一部份。以前我們常以為冥想只是坐着，但坐久了我們其實會累，也因此不能集中。透過瑜伽我們可以進入冥想狀態，也有很大的得着。

這個扭動身體的動作，其實連接整條脊椎，應由腹部開始轉，然後肋骨、胸骨，最後才到肩膊。懂得運用身體，就可以令身體更靈活。

很多人做瑜伽只停留身體的層面，不會將之與冥想直接連結。你將瑜伽結合冥想的過程是靠自己摸索還是有跟隨導師？
當中其實經歷兩個不同階段。起初我覺得瑜伽只是令我很平和及放鬆。到了梅村，早午晚也要打坐冥想，包括早上 5 時及晚上睡前 8 時。瑜伽加冥想的狀態是令我自己平靜的一個過程。我現在教 mindful yoga 靜觀瑜伽，不只瑜伽，而是怎樣透過運動及身體的動作走進冥想，並要做到形神俱備。模仿一個動作不難，但在動作背後牽涉哪部份肌肉，運用身體哪一部份，這是另一個層次。當身體某部份覺得疼痛，如開骨盤時有情緒走出來，我們可以覺察及加以處理，這就是 mindfulness 靜觀的狀態。所以我現在做的瑜伽比較注重肌肉怎樣運用，背後身體發出甚麼訊息。

你說疼痛會引發情緒，這情況是因人而異嗎？
是的，舉例說骨盤其實是一個情緒垃圾桶，很多時我們張開盤骨會引發情緒。又如做扭動的動作會有胃氣，這與消化系統有關。我們不用刻意追尋不同狀況背後的原因，因為身體很簡單。知道哪裹痛，然後每一次吸氣將滋養帶至那部份，身體就會慢慢得到療癒。而冥想有時會做身體掃描，讓大家由頭頂掃描到腳趾，感受身體狀況。我們常說的 mindfulness ，其實是一個靜觀、放鬆的狀態。靜觀就是讓自己靜下來觀察自己，過程中不批評自己，這很重要。正如我們做瑜伽覺得哪部位特別痛，會想是平日姿勢不好而怪責自己。其實不需這樣，只要知道然後下次有覺知就已足夠。

Athena 認為修習瑜伽，應同時專注呼吸及覺察身體的反應。

練習瑜伽那麼久，最大的得着或改變是甚麼？
胃部明顯有好轉，另外現在我會懂得打開肩膊，讓自己迎接新的挑戰，不再內收，肩頸位置也不再那麼繃緊。我們在瑜伽墊上遇到很困難的動作，可能因為力量或柔軟度不足，或是心不夠堅定，甚至有時會想逃避。當遇到不喜歡或不舒服的，我們不用強迫自己一定要做到，只要覺察有甚麼情緒走出來，這是一個很好的自我覺察過程，也是人生的縮影。

很多人也有這個疑問，就是最初做冥想一定有很多雜念，應怎樣應處理？
我們常覺得冥想或正念時不應有雜念，其實相反，當我們覺察有雜念，不用追着雜念，而是再次專注呼吸及自己。當雜念出現時，其實就如天空有條羽毛飛過，我不追着羽毛而羽毛走了，再次返回自己；再有另一條羽毛飛來又飄走，我們又再返回自己，這才是讓我們自我覺察及將專注放回內在，是真正的 mindfulness 。

去年底 Athena 與工作黟伴開始一個名為 #saveyourlove 的活動，邀請不同的人拿着寫有活動 hashtag 的紙牌，說說關於愛自己的方法。「我們平日會存錢入銀行，希望存款更豐富，但我們忘了要為生命存入愛。」我們每個人也要多愛自己，才有能力去感受這個世界，或是幫助別人。

Photographs by Hakka Yip