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跟 Emma Stone 練成 dancer 好身材
- 14 Feb 2017
只要是有入場欣賞 《La La Land》 的觀眾，想必都會認同 Ryan Gosling 與 Emma Stone 是真的很會跳舞。
在《So You Think You Can Dance》舞蹈老師 Mandy Moore 的指導下，他們在排舞室中練習多時日子有功，不論 hop shuffles，step-ball-changes 或是 pas de bourrees 等舞步都有大躍進。這對超級拍檔成功掌握了 tap dance（踢躂舞），令他們搖身一變成現代版的 Fred Astaire 與 Ginger Rogers。
若然你曾經觀賞過芭蕾舞的演出，又或曾跳過芭蕾舞，你便會知要跳到 arabesque 這些舞姿，必須擁有相當的靈活度、強健肌肉及精力，才足以應付日復日的練習中的高難度動作，如提腿、轉動。
究竟 Emma Stone 是如何為 《La La Land》 作好體能上的準備呢？就讓她的荷里活私人健身教練 Jason Walsh 為大家解答。
曾與 Matt Damon、Irina Shayk 及 Jennifer Anniston 等人合作，Walsh 早前就負責為獲奧斯卡提名電影 《La La Land》 的女主角 Emma Stone 訓練其耐力和體力，以應付電影中眾多個又唱又跳的場面。
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但是，Emma Stone 曾承認當自己被重物壓在頭上，就會抱有深刻的憤怒，後來 Walsh 似乎有為此將訓練程序稍作修改。
在接受英國《太陽報》（The Sun）訪問時，Walsh 就分享了如何能練成《La La Land》裡 Emma Stone 身材的心得：
1. 硬舉（
Deadlift
）是其中最可靠的全方位健身訓練之一
「不論是那一種硬舉，全都是一種非常可靠的健身訓練。它是一種複雜的運動，會動用到身體每一個主要的肌肉群，而這是運動非常重要的要點。」
2.
先做肌力訓
練，
後做帶氧運動
「若你不用心做好肌力訓練，3：1 帶氣運動就完全不會起作用。」
「要使你的帶氧運動做得更安全及更見效，你需要保堅強勁的骨骼支撐度，從而有更穩定的關節。」
「如果肌力訓練做得正確，你能同時做到大量帶氧運動。」
3.
自我克制
是
十分
關鍵
「我認為糖分和大量的碳水化合物是大部分美國人癡肥的成因。」
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4.
不要禁止
進食
碳水化合物
「要吃早餐，然後一天下來，續漸減少吸收碳水化合物，重點是準時進食。」
5.
限制糖分攝
取量
「我會限制攝取糖分，並且會加入 UDO's Choice Oil 到食物中作為攝取日常所需的脂肪。」
「這就是我能量的來源，而不是糖分。當你不攝取糖分，你就可以立即減去 10 磅」
「如果導演 Damien Chazelle 決定開拍 《La La Land 2》，我們的身體都作好了準備。」
