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2018 渣打馬拉松攻略：半馬有配速員可以跟
- 20 Jan 2017
2018 渣打馬拉松攻略將於 1 月 21 日舉行，這項一年一度的運動近年已為全民參與的盛事。2017 年 Nike Hong Kong 正式成為賽事的指定獨家運動用品贊助商，以及賽事的官方訓練夥伴後，為比賽帶來不少新意思。半馬拉松賽事首次引入的 Pacer Program 最為跑手好奇，而今年，即 2018 渣馬的半馬賽事中，也繼續會有配速員計劃 。跟着配速員跑，跑手大可專心一意不用睇錶計事，但原來，有人跟也要跟得有技巧。BAZAAR 請來 NRC Master Coach 蘇凱男教練講解當中的細節和竅妙。
2018 渣打馬拉松的半馬拉松賽事繼續有 Pacer Program。
2017 年 4 月於啟德郵輪碼頭舉辦的第 2 屆 Nike Women's 10K Hong Kong 2016 已小試牛刀提供配速員服務。
半馬 3 組限定
在外國馬拉松沿用多時的配速員計劃，今年終於在香港大型馬拉松中首度採用，但只限半馬賽事，希望藉此加深跑者對配速員/ 服務的認識，未來再使用在其他距離賽事如 10K 及全馬。設立配速員計劃的目的，是「希望長距離跑者可以平均速度跑畢全程，用最少力氣打造最佳成績」。以蘇教練為首的 NIKE+ RUN CLUB PACER 團隊將會為 3 個半馬組別提供 3 種配速服務，分別為半馬拉松挑戰組的 1:45、半馬 1 組的 1:55，以及半馬 2 組的 2:05。每組的配速團隊由 6 至 7 名配速員組成，其中兩名配速員主力負責維持穩定而準確的配速，其他配速員則會跟跑手無間地注入正能量，「雖說速度最緊要，但意志方面也不可看輕」，為求大家能以最佳的心理狀態過線達至個人 PB！
跟上配速員的基準
為求令最多跑手受惠，Nike 先根據過往數據計算出最多人跑出的平均速，再定下 3 個略快的配速時間 (1:45／ 1:55／ 2:05)。然而若你平常練習的配速時間跟配速員設定的時間相差太遠，勉強跟上可能只落得「爆」的下場。蘇教練強調：「以配速員時間的 5 分鐘之內為準則。」假設你一般能在 2 小時 8 分鐘跑畢 21 公里，不妨嘗試跟上 2: 05 的配速員。若是一般時間超出 2 小時 10 分即如 2 小時 11 分的話，便不要強自己所難，免生意外。
賽道上的禮儀
家有家規，賽道有賽道的規矩。比賽當日眾配速員會穿上鮮黃色 pacer tee，背後印有配速時間，手執旗幟以資識別，並分佈在 10 米左右的範圍之內，讓所有跑手清楚看見。跑手應跟隨在配速員身後，一個跟一個、跑手帶跑手，一直線排列向終點前進，避免在人群中穿插以減少碰撞。
快過配速員可照跟
蘇教練表示「不論新手老手，很多跑手都有維持平均速度的問題。起跑時很容易受到其他人影響而跑快了，前段消耗太快，尾段便力盡。」配速員的角色因此很重要。即使日常半馬成績是 2 小時，較 2:05 的配速員為快，大可留前鬥後控制步速跟個前半程，保留實力至後段才加快，離開西隧後、距後終點 6 公里才發力加速。
由 NRC Master Coach 蘇凱男領軍的教練團隊會於本月內以預約制駐店形式，提供 Coach 1-on-1 及 pacer 駐店服務，為跑手講解賽事須知，提供支援及解決疑難，每節指導時間為 30 分鐘。
2017 年由 NRC Master Coach 蘇凱男領軍的 pacer 團隊。
