水不一定要喝得多才好！教你正確的喝水方法

1. 養成每隔 1 至 2 小時喝水的習慣
當你意識到口渴時，身體其實已經發出缺水的訊號，所以記著每次喝水時，都應一小口地喝，緩緩吞下，呼吸，再重複，這樣才能給予身體足夠的時間吸收水份，而不是瞬間的「山洪暴發」，身體也會適應不到的。

2. 每天固定的喝水模式
簡單來說，每天的喝水模式應是起床後、餐前後及運動後，而每日下午 3 至 5 時是人體經絡剛好運行至腎臟及泌尿系統之時，此時多喝水可加速身體代謝循環，及加強腎臟及泌尿系統功能。洗澡後及睡前，身體也會流失大量水份，容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險，所以也建議適量地補充水份。

3. 用餐應避免喝過多
用餐時應盡量避免喝過多水份，維持不口乾即可，因為過量地喝水會霸佔胃部的消化空間，影響消化，
增加胃氣，從而有肚腩的出現。若想攝取足夠水份，不妨選擇進食含水量高的食物，如蔬果，發酵食物在內的湯、豆類及燕麥，能在吸收過程中產生咀嚼感之餘，也能使腦部產生飽足感的訊息，減少過多卡路里的吸收。

4. 新鮮果汁、脫脂牛奶、低卡健康椰子水也不錯
人體內的體液作用是進行消化、吸收、循環、製造唾液、營養輸送、保持體溫等，所以當體內水份不足時便應立刻補充，如果一時找不到水，可暫時以新鮮果汁、脫脂牛奶代替，低卡健康的椰子水也是不錯的選擇。

5. 「以水充飢」不是減肥的好方法
別以為「以水充飢」是減肥的好方法，這樣是大錯特錯！Non stop 地喝水只會加重腎臟的負擔，若來不及排水，堆積在體內的水份更可能會造成身體水腫，甚至造成低血鈉（也就是水中毒），而且會導致鈉、鉀離子大量流失，這種電解異常對腎臟不但沒甚麼好處，反而會傷害中樞神經系統。

6. 選「好」水正是喝水的關鍵
懂得選「好」水才是喝水關鍵，水的種類多元化外，更有「軟」和「硬」之分，水的軟、硬取決於其鈣、鎂礦物質的含量，含量愈高代表硬度愈大（以 GPG 為水的硬度單位），按美國 WQA（水質量協會）標準，水的硬度分為 6 級：0-0.5GPG 為軟水，0.5-3.5GPG 為微硬，3.5-7.0GPG 為中硬，7-10.5GPG 為硬水。來自自然界的雨水和雪水屬軟水；泉水、溪水、江河水屬硬水，蒸餾水則是人工加工而成的軟水。

7. 中等硬度的水正適合人體所需
研究證明，人體較適合飲用中等硬度的水，口感較清爽，亦蘊含多種人體所需的礦物質；若長期飲用高硬度的水，則會引起腹部不適、輕度腹瀉等症狀，甚至加重人體過濾系統的負擔，增加患上膽結石、腎結石的機會，而且以硬水泡茶，沖咖啡，口感亦會受到影響。

8. 名人也愛以檸檬作健康調味品
蘊含豐富維他命 C 的檸檬不單為單調無味的清水添加味道，
做法簡單，而且
功效多樣，
美容、瘦身、排毒樣樣齊，是不少名人的健康調味品。

Miranda Kerr：每天早上都會喝 1 杯暖水，並加入有機檸檬汁，為整天的消化功能作好準備。
Gwyneth Paltrow：曾透露個人的排毒方法是在每天必喝的意大利茶（Canarino）中加入檸檬，因為屬鹼性的檸檬能平衡身體 pH 值，當中的維他命 C 更可中和皮膚的自由基。
Jennifer Aniston：多年來的保養秘訣在於每天都以 1 杯和暖的檸檬水開始。