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失眠救星!5 種食品助你入睡
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失眠救星!5 種食品助你入睡

失眠救星!5 種食品助你入睡
by HARPER'S BAZAAR UK
by HARPER'S BAZAAR UK
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失眠原因千百種,但有否試過在公司忙碌一整天,好像打了一仗,回家後晚上卻難以入睡?為了「有覺好瞓」,甚或提升睡眠質素,英國營養師 Cassandra Barns 建議大家吃用以下 5 種食品。立即試試,並找出最適合你的熟睡方法。

1. 燕麥
燕麥早就被大眾認為是最佳的早餐選擇,而 Cassandra 更建議大家以燕麥作晚餐,因為燕麥能一整晚為身體帶來益處。Cassandra 稱:「燕麥會緩慢地釋放碳水化合物,使你體內細胞充滿能量來足以運作一整晚,並可防止血糖下降得太低讓你從睡夢中醒來。」

 

2. 南瓜籽
另一種有安眠作用的食品就是南瓜籽。它內含豐富的鎂,Cassandra 解釋:「鎂是一種能幫助肌肉鬆弛及有助安睡的礦物。」趕快將南瓜籽加到晚餐裏吧!

3. 番薯
功效跟燕麥相似,番薯能刺激褪黑素(Melatonin)產生,並於整個晚上逐漸激活你身體,幫助入睡和治療睡眠障礙,增加熟睡時間。如果不太喜愛番薯,可以馬鈴薯代替。

4. 莖茶/枝茶(Kukicha twig tea)
Cassandra 還建議午後開始應減少攝入咖啡因,轉而飲用草藥茶,例如莖茶/枝茶(Kukicha twig tea)。

櫻桃汁

5. 櫻桃汁
Cassandra 解釋櫻桃同樣含有褪黑素,所以它亦是一種助眠的好食品,能減底失眠機會,讓你自然安睡。最後,Cassandra 又建議大家至少於睡覺前 2 小時進吃晚餐,使得身體有充足時間去消化。

Translated by Kaylien Fan
Graphic Prepared by Wing Chan

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