實用冥想入門教學 Q&A！瑜伽老師逐一解答，教你如何開始冥想

「冥想是一種方法（途徑），令人明白到何謂專心、覺知。」Delia 敲起面前的頌缽然後舉例說明，「當下所有人都專注在這頌缽的聲音上，這是一種覺知。」更進一步深入去理解，「冥想是覺知你的『覺知』，於是這事情變得充滿哲學性。套用在佛學上，當聽到頌鉢的聲音，你覺知這聲音的存在，但一旦聲音突然停下，你要覺知它的無常。」

對於 Delia 來說，無常、空靜（emptiness）等哲學性的題目，才是真正的冥想。一般大家認知的冥想是正念（Mindfulness）及覺知（awareness），並不是真正的冥想。

Delia 指最簡單直接的方法，是跟朋友一起上堂學習冥想，「有朋友的支持和陪伴會更有動力！」將冥想練習融入生活、自己喜愛的活動，「只要很專注地去做一件事，當下的過程已經是冥想的一部分，像是蘇 Sir（NRC 總教練蘇凱男）愛跑步，我媽媽愛寫書法，有人愛敲頌缽，有人愛種花，我則愛瑜伽。只要全心全意、認真地去做便可。」而最重要的是無批判性、無期望，不要追某個結果，或在意某種身體感覺，能夠完全放下，才是真正的正念練習（mindfulness practice）。

「冥想前可先拉筋、伸展，令身體放鬆，更容易集中進行冥想。」Delia 補充「半空肚或過飽、吃過咖哩、有睡意時，身體狀態靈敏度會大減，因此可免則免。」

與家人同住的 Delia 說起過去幾次不悅的經歷，「那次冥想時媽媽突然開門進來，真的有嚇到我！另外也試過家人不停叩門叫我吃飯。所以我要提醒大家，進行冥想練習前可以跟家人說一聲，煩請未來 15 分鐘不要打擾，以免冥想被打斷、心情被破壞。」

「不論室內或戶外，找一個讓你感覺舒服、保持頭腦清醒的地方都可！可以坐在椅上子，也可以坐在瑜伽磚上，但我自己不建議坐在床上，因為太舒服了！」Delia 建議每天在固定的位置進行冥想，目的是為了將冥想練習培養成習慣，「比方說在自己的房間內、同一張座椅上，千萬不要今天坐椅子上、隔天坐地上，」每一個轉變，身心都需要時間從新適應。「近日我愛走進大自然，坐在大樹下冥想，陽光照耀著，微風吹拂著。」

以舒適的姿勢坐在平面上，可以是地上、椅子上，將兩邊股骨的重量平均分布，坐好、坐穩。坐地上的話可做散盤姿勢，身體軟柔度高可做蓮花盤。

「當然可以。在眾多瑜伽式子裡，大休息（Shavasana）又名攤屍式（Corpse Pose），具備恢復功能的冥想方法之一。」可是 Delia 特別提醒初學者，「這種冥想練習難度較高，有機會睡著，在老師引導下會較好，不建議獨自練習。」

早、午、晚，任何時間都可，「有人愛在午餐空檔時冥想，閉目養神、清空腦袋，迎接下半天的來臨。」而 Delia 近日愛在晚上冥想，以前則多在早上。

冥想初學者的練習可以從 3 至 5 分鐘開始。Delia 又建議預留 15 分鐘時間，「先用 5 分鐘拉筋、伸展，也可稍為清潔一下鼻孔，或喝一口水，接著閉目進行 5 分鐘冥想，最後以 5 分鐘的反思作為總結，問問自己剛才 5 分鐘的感受如何？練習多了、久了，再慢慢加長冥想的時間。」至於 Delia 每天會用一注香的時間去冥想，約 40 分鐘。

可以，因人而異。除了練習瑜伽外，Delia 平常冥想時沒有播放音樂的習慣，「有些人冥想時將專注力集中在旋律上，效果會更好。我建議選取旋律較平淡、沒有歌詞的音樂，如頌鉢、頌經，藉以減低情緒被牽動的可能性。」

「穿衣、不穿衣服都可以！」Delia 指舒適是關鍵。「由於冥想時多保持盤坐姿勢，避免下身衣物、盤骨位置的設計過分束縛，像是牛仔褲就不適合。上身衣物則沒有甚麼限制。」

「視乎個人習慣，可穿、可不穿。只要在安全的環境下進行冥想，不穿鞋子也可以，」Delia 續說，「作為瑜伽老師，我經常打赤腳在地板上走，冬天時會穿上襪子，以免接觸太多地氣。」

看個人喜惡，可以是播音樂、敲頌缽、燃點精油等，只要令人感覺舒服、冥想時更專注便可。「我冥想時，習慣坐在禪上，裝一注沉香，或燃點鼠尾草。」Delia 分享。

不同的思緒有不同的處理方法，Delia 舉例說明。「面對大思緒，諸如分手、至親過世等無可避免的事情時，你可以拿出一面鏡子，看著鏡中的自己，然後用力地深呼、深吸，又或者做一些讓你能發洩情緒的事情如跑步，當身體感到疲倦、情緒得到發洩，思緒便能平靜下來。」至於小思緒則不妨接受及包容，譬如買手袋的慾望，「這時侯要多加觀察，你會發現原來自己很喜愛它，會被它吸引、誘惑，這也是你的一部分。」

今日的老師，昔日的初哥，對於冥想也曾經「追」過、期待過。在剛開始練習冥想時，Delia 曾誤以為冥想能替她解決問題，甚或令她快樂起來。「冥想只是一個工具（途徑），不會讓你減少悲傷、痛苦，它跟呼吸、頌鉢一樣，能使你跟正面或負面的情緒成為朋友。當然這也要看你付出多少去打磨這工具。一旦看通了，自會明白。」

「不要心急。」Delia 亳不猶豫地分享她尊敬的瑜伽老師 Sri Dharma Mittra 的格言：Be receptive。「接受自己」，她補充。誠如大成佛教所說的「如是」（suchness）；接受事情，亦然。Delia 表示，這陣子由於疫情的關係，身邊不少朋友訴說不能上街之苦、壓力之大，「為甚麼大家將之視作『被困』？而不用『被安置』、『被分配』的心態去看待此事？一切都是我們加諸上去的『名』，這如同我的名字叫 Delia；世事萬物皆如此，全視乎觀點與看法。我們要接受事情（的本質）如是，明白了後便不會貪心、不強求，一切都是過程，所以我們要接受自己。」冥想初學者大都貪心，期望練習後自己會這樣那樣，其實這都是不必要的壓力和枷鎖。