懶人夏日快速減腰瘦腿方法！旅行度假拍照呃 like 必看

飯後站立半到 1 小時
（改善肚腩、下半身肥胖）
吃飯後立刻坐下容易導致腹部的脂肪增加，明明瘦子都形成小肚子。所以建議在飯後站立半小時至 1 小時，待胃部消化食物後才坐下來，可以減少脂肪堆積。

簡單床上抬腿法
這個想必是最適合女生們，以最懶最快速的方法消退腿部的水腫與贄肉，抬腿前先平睡在床上，最好將雙腿向上盡力伸直，但腳掌可以向下壓，呈現 L 形的狀態，每天堅持做 15 分鐘，翌日醒來腿部已看來瘦不少。

起床後喝一大杯水（針對宿便型假肚腩）
早上起床梳洗以後，可以先喝一杯溫開水，不但可以暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積，排走宿便做成的假肚腩。

踏空中單車（針對腿部線條）
空中腳踏車是一種肌肉鍛練法，但不是有氧運動。部分人大腿之所以看來粗壯，是大腿的肌肉不夠發達，而每天身體平躺雙腿朝上抬起地踏空中單車約 5 分鐘，便可以令腿部、屁股線條更纖長。

平板支撐 Plank（適合減腹瘦腿）
由於平板支撐不是有氧運動，而是靜力抗阻力運動，所以不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則，對懶人來說是一大福音，每天鍛煉 2 分鐘左右已足夠。

養成良好的坐姿（改善肚腩、下半身肥胖）
坐姿不正確，容易令腹部脂肪積聚，而眾多的不正確姿勢中，寒背會易令肚腩變更大，所以就算是工作時、走路時都要多提醒自己別駝背，而翹腳為影響骨盆，令下半身肥胖加劇。