蜜腿全攻略！星級教練秘訣、運動 tips、飲食分析

蜜腿這個潮語近來大流行，意思指像蜜糖一樣光滑、富線條美又有彈性的健康圓渾美腿，這亦暗示「筷子腳」、「牙簽腳」要 out 了！蜜大腿一詞源自韓語「꿀벅지」，少女時代的 Tiffany、2 NE 1 的 CL、After School 的 UEE 等女星因擁有如此一雙豐腴美腿，而紛紛成為國民女神。其實，「走瘦、加脂」的體形早已在外國流行日久，Lady Gaga、Rihanna、Beyonce 等當紅名人，無不是帶點肉感的微胖型女生。繼我話，與其強迫自己吃瘦身餐單減肥瘦腿，不如 appreciate 自己與生俱來的本錢，好好展現線條！

過往一直大吹健美風，女生都追求略帶肌肉感的線條，不過，Lady Gaga、Rihanna 等女星不時以 body suits 勁歌熱舞，紛以渾圓得來帶點肉地的大腿吸引眼球，既令男生看得開心，亦給予女生一點點親切感及絲絲安慰，因為這些女星沒有如模特兒般的黃金比例長腿，反而帶點贅肉，跟自己的體形竟有幾分相似！

蜜腿的黃金比例：大腿、小腿、腳腕的比例為 5-6:3:2

Jennifer Lawrence 一向甚有肉地，曾在《Hunger Game》以 see through 裙走紅地毯，在電影中頻以緊身 body suit 現身的她拒絕減磅節食，反而乖乖加操將身體及腿部練強壯。對於 body image，她一直率直坦白，更說過批評別人肥胖是罪行。

一向抱著應露則露為理念的 Rihanna，不時全可裸拍 mv、雜誌封面，連 shopping 也以超迷你短褲現身，緊緻的大腿在蜜糖色肌膚映襯下格外光滑。

雙腿跟身形比例相比不算特別長的 Beyonce，愛露亦懂露，加對 platform 剛剛好。

運動雜誌女郎出身的 Kate Upton，身材好就不用話下，加上圓潤的 bottom，身形比例一流。

尹恩惠初出道在韓國有「少女壯士」之稱，因為每周要做綜藝節目，常常要在遊戲中勝出而力搏男主角，而練得一身好體能，穿著 Givenchy 的 lace pants 別有一番韻味。

CL 因為對自己肉感身材充滿自信，在台上勁歌熱舞而成為不少香港女生的女神。

要練成有肉感而沒贅肉，豐滿而不鬆弛的蜜腿，消脂反而是其次，更重要的是：緊緻度！Lunges 左右前後壓腿、squat 深蹲及 leg lift 提腿等動作，是最有效而不會過度操肌的動作。

可看看以下 Youtube 教練的蜜腿修練操：
Miley Cyrus Workout: Sexy Legs

How to Get Legs like Jennifer Lawrence

How To Train Like A Victoria's Secret Model
（
更多 Youtube 瘦身操推介）
 

Rihanna 及 Lady Gaga 的教練 Harley Pasternak 及 Ary Nunez 透露，前者一星期運動三日，逢一三五操練 25 分鐘，二四休息，routine 如下：
cardio： 30 mins
walking lunges：每邊 15 次，重覆 2 次； stationary jogging：每邊 25 次
squat thrust： 5 次；jump squat：25次
Rihanna 也會不時加操，做腿部的 resistence training。
她又補充，下半身的肌肉佔全身的 50-75%，因為肌肉量多運動時需大量氧氣，所以做腿部運動 cardio 效果極之強大，燒脂效果亦佳。

因為下半身肌膚比例大，瘋狂操練後往往翌日會酸痛無比，所以更要進食有助修服肌肉的食物。蛋白質是修補肌膚的最佳成份，
可試跟 Jamie Oliver 的食譜做運動後飲用的 protein-shake。
碳水化合物會製造肝糖減翰疲勞感，所以運動後也要進食一點點。較 raw 的碳水化合物如 quinoa 藜麥是較佳的碳水化合物補充食物，白色而又精鍊過如白米、白糖、米粉等則易令糖分攀升。
車厘子有抵抗肌肉浮腫的功效，同時亦可減輕酸痛，因為很多運動員在運動前後飲車厘子汁。
核桃、杏仁等 nuts含大量維他命 E，同樣有減輕酸痛及修復肌肉的功效。