炎夏在戶外運動容易中暑? 6 個注意事項你要知
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炎夏在戶外運動容易中暑? 6 個注意事項你要知
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炎夏在戶外運動容易中暑? 6 個注意事項你要知

炎夏在戶外運動容易中暑? 6 個注意事項你要知
by Harper’s Bazaar UK
by Harper’s Bazaar UK
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在晴空萬里的夏天做運動,享受汗流浹背的感覺,是件非常暢快、享受的事。但你有沒有留意當中可能有不少安全隱患,而中暑便是最容易發生。運動本是一件很快樂的活動,但不小心弄巧成拙就不是那麼愉快。私人教練 David Wiener 醒你 6 個在炎夏做運動的小 tips,讓你在高溫之下享受健康安全的 work out 時間。

炎夏運動會中暑? 6 個注意事項你要知

1. 穿著高質運動服
夏日在戶外運動,爆汗是意料之內的事,所以揀一套輕便、透氣透的運動套裝尤其重要。而淺色的運動服散熱速度又比深色的快。這些衣物能為運動中的身體在提供多一重保護,保持乾爽,減少出熱痱的可能。而在烈日當空下運動,你更需要小配件 — 運動專用帽子,以免頭髮和頭皮受到太陽直接的照射。

炎夏運動會中暑? 6 個注意事項你要知

2. 不要逞強
酷熱的天氣會身體帶為額外的負擔,所以在高溫的戶外進行運動時,最好「見好就收」,不宜過分進取,要時刻留意身體狀況,進行間竭性休息,給予身體降溫的機會,切勿逞強試圖挑戰個人極限。如感到身體不適,要立即終止訓練,或將強度減低,直至感到身體狀況有所改善。

炎夏運動會中暑? 6 個注意事項你要知

3. 避免在正午進行訓練
正所謂一日之計在於晨,趁著黎明時分太陽較溫和的時候去做運動是最好的選擇,那時候的空氣不單只較為清新,而且溫度還會偏低。而且,以運動去展開全新的每一日,會令你一整天下來感覺更有朝氣,做起事來也更有幹勁活力!

炎夏運動會中暑? 6 個注意事項你要知

4. 改變運動方案
以跑步為例,長跑(long run)所消耗的能量,比間歇跑(interval training)來得更多,所以不妨因應天氣和溫度而改變運動的計劃,好讓身體在運動過程中得到適量的休息,令身體有機會冷卻下來。然後,你又可嘗試盡量在陰影下運動,同時飲用大量水,將中暑的機會減到最低。

炎夏運動會中暑? 6 個注意事項你要知

5. 別忘記補充水分
我們常把「一日至少要飲8 杯水」這句話掛於嘴裡,但事實上 8 杯水只等於兩公升左右,所以炎夏的時候多喝兩杯也無妨,以確保身體補充足夠的水分。即使打算進行不多於 1 小時的中強度運動一小時,也要定時喝水補水,以確保不會出現脫水的情況。但假若你做的運動屬於高強度,那麼請盡可能隨身帶搭運動飲料,保證在最短時間內可為身體提供需要的水分和營養。此外,亦可以帶備一條濕毛巾,有需要時立刻置於頭部及頸部作降溫用。

炎夏運動會中暑? 6 個注意事項你要知

6. 防曬工夫要做足
紫外線會為健康帶來莫大的傷害,長時間曝曬會導致皮膚老化、色素沉澱、引起生皺紋,所以防曬功夫不可看輕。由於運動型腰包空間有限,你可選擇一些輕便裝的防曬霜。另外運動過程中會不斷留汗,汗水會把防曬霜融化,所以要定時定候補上。

Graphics Prepared by Wing Chan

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