營養師減肥吃這餐單,私藏下載!
捱夜後吃這些食物為身體排毒
小改善大意義
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營養師減肥吃這餐單,私藏下載!

by Beth Burt
by Beth Burt
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若你認為自己為了減肥,已經試盡所有方法,網上推薦的食譜、減肥餐單、運動,亦沒有辦法阻止卡路里的吸收及復胖的話,或者,是時候聽聽營養師的分享,試試她的瘦身食譜!<br /> </p><p> </p>

若你認為自己為了減肥,已經試盡所有方法,網上推薦的食譜、減肥餐單、運動,亦沒有辦法阻止卡路里的吸收及復胖的話,或者,是時候聽聽營養師的分享,試試她的瘦身食譜!
 

 

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<b>現在流行以 detox juice 做代餐清腸胃減肥,在家用 blender 攪拌機做出來的 smoothie 可做代餐嗎?</b><br />單以果汁,當然不可代一餐,主要是因為一餐中,必須配合碳水化合物、蛋白質、蔬菜、水果和脂肪等元素,而坊間流行的 detox juice 或者自製蔬果飲品,大多只含有蔬果,或許有些人士飲用了這種飲品,可能有機會令平日少食蔬果的人士解決排便問題而令磅數減輕了,但卻並非因而飲品有助燃燒脂肪而令體重減輕。</p><p><a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/detox' target='_self'>捱夜後吃這些食物為身體排毒 </a></p><p> </p>

現在流行以 detox juice 做代餐清腸胃減肥,在家用 blender 攪拌機做出來的 smoothie 可做代餐嗎?
單以果汁,當然不可代一餐,主要是因為一餐中,必須配合碳水化合物、蛋白質、蔬菜、水果和脂肪等元素,而坊間流行的 detox juice 或者自製蔬果飲品,大多只含有蔬果,或許有些人士飲用了這種飲品,可能有機會令平日少食蔬果的人士解決排便問題而令磅數減輕了,但卻並非因而飲品有助燃燒脂肪而令體重減輕。

捱夜後吃這些食物為身體排毒

 

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<b>若你要 keep fit 減肥,會吃甚麼餐單?</b><br />
以下是以一位 120 磅健康中年女性一日的減重飲食建議例子:<br />
<u>早餐:</u>
脫脂奶 1 杯+全麥包 2 片+水浸吞拿魚 3 湯匙<br />
<u>午餐:</u>
切雞飯(不吃雞皮)1碗+菜芯1碟<br />
<u>下午茶:</u>
豬仔包 1 個 + 排毒乳酪冰(木瓜1 條、青椒 1/3 個、青提子 6 粒、奇異果 1 個、腰果 4 粒、低脂乳酪 50 克,水 20 毫升)<br />
<u>晚餐:</u>
白飯 1 碗+牛扒 1 件+西蘭花 1 碗<br /><a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/celebrity-diet-how-they-loose-those-pounds' target='_self'>明星餐單揭示!天后減肥瘦身私心推介! </a></p>

若你要 keep fit 減肥,會吃甚麼餐單?
以下是以一位 120 磅健康中年女性一日的減重飲食建議例子:
早餐: 脫脂奶 1 杯+全麥包 2 片+水浸吞拿魚 3 湯匙
午餐: 切雞飯(不吃雞皮)1碗+菜芯1碟
下午茶: 豬仔包 1 個 + 排毒乳酪冰(木瓜1 條、青椒 1/3 個、青提子 6 粒、奇異果 1 個、腰果 4 粒、低脂乳酪 50 克,水 20 毫升)
晚餐: 白飯 1 碗+牛扒 1 件+西蘭花 1 碗
明星餐單揭示!天后減肥瘦身私心推介!

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<b>為很多人以 smoothies 減肥都失敗,common mistakes 是甚麼?</b><br />因為只飲 smoothie,大多欠缺碳水化合物及蛋白質等營養素,熱量太低,再加上只飲飲品的話,沒有太多咀嚼的機會,這些種種原因令人不能獲得足夠的飽肚感,所以之後有機會因饑腸轆轆而令下一餐要吃更多的食物;又或者,因為不能持續太單調的飲食而要放棄。</p><p><a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/snacks-actually-help-you-lose-weight' target='_self'>減肥瘦身也可以吃的零食!低卡不怕胖 </a></p><p> </p>

為很多人以 smoothies 減肥都失敗,common mistakes 是甚麼?
因為只飲 smoothie,大多欠缺碳水化合物及蛋白質等營養素,熱量太低,再加上只飲飲品的話,沒有太多咀嚼的機會,這些種種原因令人不能獲得足夠的飽肚感,所以之後有機會因饑腸轆轆而令下一餐要吃更多的食物;又或者,因為不能持續太單調的飲食而要放棄。

減肥瘦身也可以吃的零食!低卡不怕胖

 

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<b>如果想喝 smoothies 減肥,要注意甚麼?</b><br />要健康成功瘦身,必須控制進食低脂及低糖的飲食,配合適當均衡的份量及保持適量運動,當然飲食要多元化,才能令人持之以恆,達致理想瘦身效果。若想用 smoothie 配合瘦身,也建議必須進食正餐,在正餐與正餐間飲用較皆,才能有效達至健康減重。</p><p>
<a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/non-diet-ways-diet' target='_self'>自然瘦!不用節食、運動的減肥方法 </a><br />
<a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/slim-desgin-and-table-setting' target='_self'>百分百成功!6 個減肥飲食心理學 </a><br /> </p><p> </p><p> </p>

如果想喝 smoothies 減肥,要注意甚麼?
要健康成功瘦身,必須控制進食低脂及低糖的飲食,配合適當均衡的份量及保持適量運動,當然飲食要多元化,才能令人持之以恆,達致理想瘦身效果。若想用 smoothie 配合瘦身,也建議必須進食正餐,在正餐與正餐間飲用較皆,才能有效達至健康減重。

自然瘦!不用節食、運動的減肥方法
百分百成功!6 個減肥飲食心理學
 

 

 

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<b>若營養師要 keep fit ,會建議利用 smoothies? 請分享 recipe。</b><br />早前提過,營養師不建議只用 smoothies 瘦身,但 smoothie 可作為餐間的消暑飲品,例如吃一頓飯以後,可做一杯瘦身減卡飲品作為下午茶,如果你瘦身想又同時想改善皮膚,可選含美白美肌成分的 smoothie 特飲,若要增強抵抗力的話,抗流感特飲也不錯。</p><p>
<a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/exercise-summer-heat' target='_self'>夏天如何在烈日當空維持運動決心? </a><br />
<a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/how-not-gain-the-weight-back' target='_self'>肥如何不反彈?復胖的 7 個原因 </a><br /> </p>

若營養師要 keep fit ,會建議利用 smoothies? 請分享 recipe。
早前提過,營養師不建議只用 smoothies 瘦身,但 smoothie 可作為餐間的消暑飲品,例如吃一頓飯以後,可做一杯瘦身減卡飲品作為下午茶,如果你瘦身想又同時想改善皮膚,可選含美白美肌成分的 smoothie 特飲,若要增強抵抗力的話,抗流感特飲也不錯。

夏天如何在烈日當空維持運動決心?
肥如何不反彈?復胖的 7 個原因
 

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<u><b>Cynthia 食譜推介</b></u>
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<b>瘦身低卡飲品食譜</b><br />
青瓜 1/3 條<br />
啤梨 1/2 個<br />
脫脂奶 100 毫升<br />
紅腰豆 10 粒<br />
紅提子 6 粒<br />
冰 4 塊<br />
<a href='http://cms.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/5-foods-zero-belly-fat' target='_self'>no belly food 想無肚腩,就要吃這些!</a><br /> </p>

Cynthia 食譜推介
瘦身低卡飲品食譜
青瓜 1/3 條
啤梨 1/2 個
脫脂奶 100 毫升
紅腰豆 10 粒
紅提子 6 粒
冰 4 塊
no belly food 想無肚腩,就要吃這些!
 

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<u><b>Cynthia 食譜推介</b></u>
<br />
<b>美白美肌特飲食譜</b><br />
蕃茄 1 個<br />
生菜 2 片<br />
奇異果 1 個<br />
士多啤梨 4 粒<br />
芒果 1/3 個<br />冰 4 粒</p>

Cynthia 食譜推介
美白美肌特飲食譜
蕃茄 1 個
生菜 2 片
奇異果 1 個
士多啤梨 4 粒
芒果 1/3 個
冰 4 粒

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<u><b>Cynthia 食譜推介</b></u>
<br />
<b>抗流感特飲</b><br />
甘筍 1/3 條<br />
西芹 1 條<br />
橙 1/2 個<br />
藍莓 80 克<br />
檸檬汁 1 茶匙<br />水 30 毫升</p>

Cynthia 食譜推介
抗流感特飲
甘筍 1/3 條
西芹 1 條
橙 1/2 個
藍莓 80 克
檸檬汁 1 茶匙
水 30 毫升

Images Courtesy of Getty ImagesGraphics designer by Rachel Yim

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