了解小腿是脂肪還是肌肉，站著、坐著都可瘦小腿

在想瘦小腿前，必先要了解自己的小腿裏是「肌肉」還是「脂肪」，另外腿型亦有差別，由於腿型是骨骼，而腿的孤度是由肉及脂肪組成，而骨骼在長大的過程經已成型，所以骨骼形成的腿型是無法改變的，而就是說這是天生的。

對於肌肉的部分，很多人很在意那團肉的形狀不好看，但說句老實話，肌肉都是天生的，正如你不能控制你的長相一樣。分析一回後，好像都是天生沒法改變，但其實還是有方法控制到小腿的大小。

要消滅脂肪，最簡單的方法就是減脂，可先從有氧運動入手，慢跑、踏單車、游泳都可以，目的就是把脂肪消掉，但必需重申，減肥先減那一部分是由基因決定，但能夠做的就是持之而行。

而對於肌肉型，某時候是因為上半身的重量，壓到下半身，令你不論站著、走著，身體都在負重，所以才會練成一大團肌肉，所以若然屬肥胖身型，減重是必要的當腿部減少負重，自然會減少肌肉量。

當然配合運動亦很重要，每天進行 3 -4 組的腿部 workout，每個動作只需 30 秒都可以有助改善腿部線條。