跑手必做的 3 招瑜伽熱身鬆筋動作

雖說跑步是與生俱來的本能，有助減肥瘦身，亦可強身健體，不過，跑步時，膝蓋、腿部及雙腳分分鐘承受身體 4-5 倍體重，除了 warm up、cool down 等基本功了做足，定時 cross training 鍛鍊好 core 及 leg muscles 之外，也可以考慮加入 yoga 在訓練計劃之中。瑜伽本身可以改善身體柔軟度，紓緩酸痛，縮短長跑後的身體復原時間。一起跟港產瑜伽冠軍魏秋琪，學習幾個 yoga pose！

林德信瑜伽示範：2 招 YOGA 減壓又放鬆心情

1 跑前：high plank + downward facing dog
先做出 high plank，收緊 hip muscle，注意雙腿及 core 肌肉，然後換成 downward facing dog，將腰部拉長，hamstring（腿筋）放鬆，最後雙腳彎膝，將大腿向後拉，將腳伸得愈直愈好。

points to note： 初學者可以曲膝，不用勉強，high plank 時，雙膝距離與 hip 部同寬。

2 跑前：hamstring stretching
points to note：伸出的腳的膝頭，要跟另一邊的膝頭呈直線。大腿要緊貼地面，跟臀部、膝蓋呈直線。將腳尖拉向自己，來回 5 次。落大腿比較緊，可以毛巾幫助。

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3 跑前：Warrior 2 + Eagle Eye
points to note：打開雙手後，雙腳腳跟要呈直線。雙手到身旁時，要緊貼身體。

Extra Tips
Stefanie：「跑前的 yoga 動作有如 dynamic stretching，不用維持姿態太久，運動後才建議認真將每個 pose hold 好拉筋。」

嗚謝：Yoga BamBam

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