微胖模特兒 Kate Upton 是因為這 12 件事而瘦下來的
六年前，微胖的 Kate Upton 因為一段在一個籃球比賽跳 dougie 舞而紅遍網絡，繼而成為多本時裝雜誌如 Cosmopolitan 和 Vogue 封面女郎，Sports Illustrated 更邀請她拍攝泳衣特輯。而她今年，只是剛剛 24 歲。
Kate 因為她身型的曲線而聞名，但在八個月前，她開始跟隨教練 Ben Bruno 健身，開始一個新的 diet 和 fitness 計劃。果然，她的身型有了很大的轉變！教練 Bruno 近日透露了究竟 Kate 是做了甚麼事情讓身型變成現在的樣子。
1. 專注
當她一開始跟隨教練 Bruno 健身時，她已目標明確地只想變得很 fit，希望得到前所未有身型。加上她今年已跟棒球運動員 Detroit Tigers 訂婚，令她更雄心壯志要加強訓練。
2. 力量訓練是是重點
Kate 每週五天，每天約一小時，有時長達兩小時，做以 stength training （力量訓練） 為基本的 circuit training （循環訓練）。她每次都會進行全身操練，而不會側重於某位身體部位。她做的練習包括 dead lifts、hip thrusts、lunges、rows 和 sled pulls。Bruno 說很多女生都怕做 strength training 因為怕會練出倒三角身型來，但他認為只要有正確的器材和訓練，實際上是可以令全身都變得更緊緻。
3.不強逼跑步
Bruno 不會強逼 Kate 在跑步機上如倉鼠般不停跑，反而把有氧運動結合在 circuit training 之中。
4. 飲食擔當重大角色
Kate 的飲食習慣和健身訓練兩者都同樣重要。因為要瘦身，營養反而是成功變得 fit 的重要條件。Kate 不當這是一個短期的減肥計劃，而是要得到一個長期的健康身體和生活方式，所以她一開始就培養正確的飲食習慣。
5. 吃大量蛋白質
足夠的蛋白質是非常重要的，Kate 在每餐飯都會吃一隻蛋白。即使叫外賣，她也會在她喜愛的食物中攝取 4 至 6 安士的蛋白質，例如蔬菜雞肉沙律和火雞肉丸。
6. 不多吃糖和加工食品
Kate 基本上已避免了在食物上加糖和戒掉了加工食品（雖然間中會食冬甩）。
7. 不斷改善
Kate 的健身計劃一直是漸進式的，難度慢慢加強。八個月前，Kate 只能用死力拉起一個 20 磅重的壺鈴，但她現在幾乎已能 handle 一個 200 磅的。她第一次做 「拉雪橇」時只能拉動 180 磅，而現在已超過 500 磅了。
8. 積極主動
Kate 對 work out 抱持良好的態度，她不是一個悲觀主義者，她在健身房通常都會很興奮和精力充沛。
9. 與 Chelsea Handler 比賽
Kate 會與教練 Bruno 的另一位 client Chelsea Handler 比賽，她們會經常比賽拉雪橇。她們互相揮映、互相推動。她們更會在 Instagram 互 post 對方，非常老友鬼鬼。
10. 與狗狗一起健身
Kate 無論去到哪裡，都會和她的狗狗 Harley 一起，包括健身房（在 Instagram 中，你可以看到 Harley 出現在大部分 Kate 在健身時拍的影片中）。有時，Kate 會在上午健身，下午就和 Harley 去行山。
11. 偶爾放縱一次
Kate 愛紅酒，偶爾會喝適量。教練 Bruno 都不希望整個飲食控制都令 Kate 難以承受，當然，作弊一整天是沒可能的。
12. 健身是沒有仙丹的
八個月來，Kate 沒有停止過努力的訓練。教練認為 Kate 的訓練過程絕不是秘密，因為全都靠 Kate 的努力。羨慕 Kate 的瘦身效果的人，如真的能像她一樣持之以恆，沒有甚麼驚人的效果是不可能的。
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