給 Office Lady: 朝 9 晚 5 保健七大攻略

每日返工朝 9 晚 5 ，除了心靈上受壓，我們的肉體同樣受罪！早前有報道指出，office 工令你由朝坐到晚，久坐會增加你早死的機率達六成，僅在英國，每年就導致超過 90,000 宗不必要的死亡個案。
不過正如世上所有問題一樣，總會找到解決辦法，你只要每天運動一小時，或者於工作時養成一些良好的日常生活習慣，就可以大大提升整體健康。以下就是其中 7 項要點：

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做好以下幾點，令朝 9 晚 5 的辦公室生活更美好！

行樓梯是老生常主談，但簡單如此，就已經可以將運動加入你的日程中，而且行樓梯每分鐘可消耗的熱量，比慢跑還要多！另外，你亦不用再排隊同人迫電梯！

有些日常工作，你可以巧妙地迫使自己多行路，例如，將你要打印的文件發送到較遠的打印機，令你不得不走到更遠去拿，又或者早幾個站落車、將你的車停泊得比平時遠一點、於離你公司較遠的咖啡廳安排見面行程等。

你吃午飯時是否還是坐在自己的辦公桌？你要強迫自己走出去，好好真正休息起碼 30 至 40 分鐘，這樣不但可以為你增加運動量，還可以獲得每天所需的維生素 D，它還有助你產生飽腹感。

你可以 set 定鬧鐘提醒你，每小時起碼走動一次，無論你是走去 pantry 裝水、跟同事面對面說話而非透過 email，抑或提議落街為同事買咖啡，總之要不停提醒自己：走動、走動、走動！

正確的坐姿令你呼吸得更暢順，從而緩和壓力，亦令你的外觀更好看。根據一些研究顯示，正確的坐姿還可以幫助你每天消耗 350 卡的熱量。

不少運動就算坐在辦公室也可以做，例如坐姿抬腿，你只要伸直雙腿，保持 10 秒鐘，然後慢慢放下，這個練習很容易做，而且你可以偷偷地在辦公桌下做。

如果你真的下定決心想改變，你可以買高桌子，站著工作，或者將你的椅子切換為健身球，這樣既可以幫助你的姿勢和血液流動，亦可以於你工作時燃燒更多的熱量。