九項最常犯的運動健身錯誤

運動好處多人所共知，女生願意走入健身室少不免想減肥，維持纖瘦的體態，過往不少人在運動減重的期間都會遇上停滯期，體重死守卻找不出原因，同時又只肯維持單一運動，沒有清楚了解其他健身項目所針對的部位，就已斷定不適合自己，其實這些都可能是令你做運動後未見成效的莫大因由，留意以下 9 大常犯的運動健身錯誤，提升運動的效益。

很多女士健身時，都只會選擇在跑步機上跑步，而且往往都一成不變，連節奏、步伐也一樣，她們以為只要不停做帶氧運動就足夠。想要更提升身體的鍛煉，就要增加高強度的練習，無論是跑步、踩單車或游泳，嘗試在中途加快節奏一至兩分鐘，之後再減慢（即恢復期），並不停重覆，隨著更多的鍛鍊，漸漸縮短恢復時間，這樣會令身體愈趨適應強化運動。

許多女士都抗拒做力量訓練，因為她們怕會肌肉橫生，但這是一個很大的誤解。女士並不會像男士一樣那麼容易練出肌肉，女士只要增加一點點肌肉，就有助燃燒更多的卡路里，更不只限於在你健身的時候。對於那些還是不想舉啞鈴的女士，增強式運動（pylometrics）、蹲跳、弓步，甚至Pilates都是不錯的選擇。

另一個大錯誤就是很多女士會空肚做運動，甚至運動期間不喝水。因為很多人在早上或下班後馬上做運動，他們往往已經數小時沒有進食過什麼。在沒有能量的情況下健身只會徒勞無功，最好在到健身房前一小時，吃一點健康的零食，例如杏仁、一塊水果或低熱量的能量棒，而在健康時隨身必需帶著一瓶水。

健身時姿態不正確只會帶來反效果，嚴重甚至會帶來損傷，令你不能再做運動，影響長遠的減肥大計。你在健身房鍛煉時，充分利用免費的個人訓練環節，亦可以請教專業的健身教練，一些重要練習如弓步、深蹲及俯臥撑的正確做法。

很多女士到健身房後，就馬上在跑步機上跑步，運動後就即離開。如果你肯花一些額外的時間提前熱身，並於運動後做伸展運動。這將有助你防止受傷，令你的鍛煉事半功倍。

很多女士訂立太多不切實際的鍛煉目標，或是將自己與其他健身更厲害的女士比較。這實際上會導致體重增加，而不是減肥，因為目標定得太高，會令你輕易放棄，或者當你心情不好，就會破戒大吃特吃。每個人的身體狀況都不同，最重要的是將注意力集中在自己身上。減肥是一個過程，你不能只去健身房一次，就希望擁有名模般的身材！很多女士因為短時間內看不到成果就放棄，請記住，付出愈多，最後得到成果時會感覺愈滿足。

能夠著比堅尼展露身材是很多女士健身的原因，她們以為只做仰臥起坐就可以快速增加腹肌。但此舉卻忽略了鍛鍊中間部分的肌肉和周邊的腹肌。基本的平台式練習，即只將腳趾和前臂放在地板上，身體從頭部到腳後跟成一條直線，是更有效從多角度鍛鍊腹肌的動作，只要保持姿勢30至60秒，並重複三次。

如果你發現你每周都在做相同的運動，那就是時候作出一些別的嘗試。一旦你的身體開始適應，並預期將會發生什麼，減肥速度就會開始減慢，你會發現雖然你有一直保持做運動，卻再看不到什麼特別的變化。嘗試一下令鍛煉更多元化，找一些要鍛鍊不同肌肉的運動，才會更有效燃燒脂肪。

如果你健身時使用重量很輕的啞鈴，或者健身期間不停小休，甚至到健身結束後都完全沒有流過汗，這只表明你沒有好好鍛鍊你的肌肉 ，而且以這樣的方法，就算已經健身了好一段時間，還是再也看不到任何效果。此時最好做一些集中力量訓練的運動，當你運動時感覺到快要抖不過氣來，那就表明你做對了！