低頭族救星！5 個自救的舒緩頸痛方法

人人都手機在手之時代，長期對著的除了電腦外，便是手機，人人正職都是低頭族，無疑資訊豐富了，但受罪的卻是頸椎及肩膊。頸痛、肩膊或是背部酸軟不適感，大多原因都是長期以不正確的姿勢或是低頭令肌肉緊張，嚴重更可能更影響頸椎的健康，要舒緩不適感，不妨考慮以下五個小方法。

 

熱敷

不少女士都知道要舒緩經痛的困擾，可以以暖水袋作熱敷，同樣道理，肩膊酸軟，可以熱敷方法，藉著熱力令血液更循環，舒緩緊張的肌肉，舒緩不適感，市面上亦有不少 heat pad 設計是為肩膊而設。

 

 

網球

網球不只是運動用品，更放鬆肌肉拉扯的好幫手。長期低頭的影響下，頸部的勞累可能會牽連至後背的不適，依靠牆壁的借力，將網球置於背部不適位置，然後身體仰後，借助網球將肌肉放鬆，可有效舒緩酸軟不適。

 

Pilates 運動

肩膊或是背部有點酸軟不適問題，大多時長期姿勢不當，令肌肉長期處於緊張狀態，除了可游泳幫助外，亦可考慮與Yoga 類近的Pilates ，同樣是透過舒展筋肌的式子來達到運動目的，但 Pilates 更著重的是核心肌肉訓練，令腰背更有力量支撐上身，及改善不良姿勢。

 

圍巾

在這忽冷忽熱的天氣，或時長期於空調辦公室工作，更要好好為自己頸部恆溫，肌肉冷縮熱脹的原理下，有機會加劇頸背的酸軟不適，別再小看圍巾的功效！

 

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