.jpg "Mike Lai")
充足睡眠是養生之道」 是老生常談，自幼我們都知道睡眠是很重要的。但奈何生活節奏急促，每天都能睡飽飽實在奢侈！
原來，睡眠時數不是愈多愈好，有良好的睡眠質素才是健康的重要法門！
如何得到最佳的睡眠質素？看看以下小秘訣，把握睡眠的每一秒。
適當的睡眠時間因年紀而異，一般成人平均每天須睡 8 小時。 很多人以為如睡眠不足，翌日補眠便可以，但這是大錯特錯！我們身體裡沒有所謂的 「睡眠銀行」 來幫我們儲存睡眠時數，反而會有 「睡眠債」 ！有研究顯示，當人每天只少睡一個小時， 連續八天下來，我們仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。所以我們一定要把握每天的睡眠時間，不要明日復明日！
相關閱讀
把握 2.5 小時工作力高峰期的早晨習慣
5 STEPS TO FAKE 8 HOUR SLEEP
午睡的智慧：15、30、60 及 90 分鐘的分別
保持一個良好的睡房環境能幫助我們快速入睡。睡房室溫保持在 19ºC - 20ºC 、空氣要流通 、燈光要柔和或昏暗，而且要良好地阻隔噪音滋擾。軟硬和高度適中的床褥和枕頭、適合天氣的被舖、經常更換的床單和整潔的睡床也同樣重要。擁有完善的睡房環境，只要給予自己最多 20 分鐘時間，便應能一覺睡到天亮。
科學家說，電子產品螢幕的光，可能會抑制誘導睡眠的褪黑激素的產生，影響生理時鐘的運作。 《美國國家科學院院刊》 亦有研究中發現，相較睡前讀書的受試者，睡前使用手機的受試者平均會多花 10 分鐘進入睡眠。在睡前一小時使用電子產品，會有變得愈來愈清醒的錯覺，但第二天起床會更加嗜睡。所以睡眠前，手機、iPad 統統都要遠離！
很多人習慣夜深人靜躺在床上時便開始思考第二天的事情，然後愈想愈遠，甚至愈想愈焦慮，以致久久不能入睡。睡覺的時候一定要把明天的會議、計劃書拋諸腦後，好好的放鬆入眠。如果要回顧今天、計劃明天，何不在睡覺前看電視、看 Facebook 的時候就把這些事情記下來？
白天已為穿搭而煩惱，晚上睡覺的時候，睡衣隨心所欲便可。最重要是睡衣物料要舒適柔軟，而且剪裁寬鬆。男性或女性睡覺時都不宜穿緊身內褲，因為內褲太緊會壓迫鼠蹊部的血液及淋巴循環。所以，不要企圖在睡覺穿緊身內衣褲是順便瘦身！
咖啡因是興奮劑，不宜在睡前飲用咖啡。而酒精雖然有短暫的鎮靜成份，但它會影響睡眠質素和引致第二天處卡疲憊狀態。所以，長島冰茶最多只能助你半晚安睡！睡前 4 小時內最好不要進食，但可在睡前喝一杯熱茶或牛奶幫助入睡。
睡前2 小時可泡個熱水浴來調整體溫來幫助入眠。可是，千萬不要洗完熱水澡便立即睡覺！因為剛洗完熱水澡，中心體溫太高，反而不好睡。 冬天時若擔心手腳冰冷，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖包，或臨睡前用溫水泡腳來保持四肢溫暖。
睡前 45 分鐘亦可聽聽輕鬆的音樂緩和情緒。專家建議，不要邊聽邊睡，最好先在睡床外的地方聽完才去睡覺。小調歌曲容易引起悲傷的情緒，大調歌曲較適宜作為睡前音樂。
相關閱讀
AVEDA SHAMPURE 有機橄欖護
MUSIC TO HELP YOU SLEEP
運動可以增強心肺功能，減輕壓力及精神緊張。每星期定時運動至少3 次，每次維持 20 至 30 分鐘，能有效増加睡眠質素。不過，避免臨睡前進行運動，因為睡前做運動反而會令你腦部處於超活躍的狀態，反而更難入睡！而最有助安眠的運動時間是是睡前 5 至 6 小時。
相關閱讀
令你更有恆心做運動的 6 個習慣
Images from Getty Images
Graphics designed by Rachel Yim
