睡眠不足後果可怕!改善睡眠質素小秘訣
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睡眠不足後果可怕!改善睡眠質素小秘訣

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<p>充足睡眠是養生之道」 是老生常談,自幼我們都知道睡眠是很重要的。但奈何生活節奏急促,每天都能睡飽飽實在奢侈!</p><p>原來,睡眠時數不是愈多愈好,有良好的睡眠質素才是健康的重要法門!</p><p>如何得到最佳的睡眠質素?看看以下小秘訣,把握睡眠的每一秒。</p><p>
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<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/5-habits-making-getting-so-much-easier#1' target='_self'>5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣</a><br /> </p>

充足睡眠是養生之道」 是老生常談,自幼我們都知道睡眠是很重要的。但奈何生活節奏急促,每天都能睡飽飽實在奢侈!

原來,睡眠時數不是愈多愈好,有良好的睡眠質素才是健康的重要法門!

如何得到最佳的睡眠質素?看看以下小秘訣,把握睡眠的每一秒。

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5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣
 

<p>適當的睡眠時間因年紀而異,一般成人平均每天須睡 8 小時。 很多人以為如睡眠不足,翌日補眠便可以,但這是大錯特錯!我們身體裡沒有所謂的 「睡眠銀行」 來幫我們儲存睡眠時數,反而會有 「睡眠債」 !有研究顯示,當人每天只少睡一個小時, 連續八天下來,我們仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。所以我們一定要把握每天的睡眠時間,不要明日復明日!</p><p>
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<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/the-morning-routine-sucessful-people-share' target='_self'>把握 2.5 小時工作力高峰期的早晨習慣</a><br />
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<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/why-you-need-power-nap' target='_self'>午睡的智慧:15、30、60 及 90 分鐘的分別</a><br /> </p>

適當的睡眠時間因年紀而異,一般成人平均每天須睡 8 小時。 很多人以為如睡眠不足,翌日補眠便可以,但這是大錯特錯!我們身體裡沒有所謂的 「睡眠銀行」 來幫我們儲存睡眠時數,反而會有 「睡眠債」 !有研究顯示,當人每天只少睡一個小時, 連續八天下來,我們仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。所以我們一定要把握每天的睡眠時間,不要明日復明日!

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<p>保持一個良好的睡房環境能幫助我們快速入睡。睡房室溫保持在 19ºC - 20ºC 、空氣要流通 、燈光要柔和或昏暗,而且要良好地阻隔噪音滋擾。軟硬和高度適中的床褥和枕頭、適合天氣的被舖、經常更換的床單和整潔的睡床也同樣重要。擁有完善的睡房環境,只要給予自己最多 20 分鐘時間,便應能一覺睡到天亮。</p>

保持一個良好的睡房環境能幫助我們快速入睡。睡房室溫保持在 19ºC - 20ºC 、空氣要流通 、燈光要柔和或昏暗,而且要良好地阻隔噪音滋擾。軟硬和高度適中的床褥和枕頭、適合天氣的被舖、經常更換的床單和整潔的睡床也同樣重要。擁有完善的睡房環境,只要給予自己最多 20 分鐘時間,便應能一覺睡到天亮。

<p>科學家說,電子產品螢幕的光,可能會抑制誘導睡眠的褪黑激素的產生,影響生理時鐘的運作。 《美國國家科學院院刊》 亦有研究中發現,相較睡前讀書的受試者,睡前使用手機的受試者平均會多花 10 分鐘進入睡眠。在睡前一小時使用電子產品,會有變得愈來愈清醒的錯覺,但第二天起床會更加嗜睡。所以睡眠前,手機、iPad 統統都要遠離!</p>

科學家說,電子產品螢幕的光,可能會抑制誘導睡眠的褪黑激素的產生,影響生理時鐘的運作。 《美國國家科學院院刊》 亦有研究中發現,相較睡前讀書的受試者,睡前使用手機的受試者平均會多花 10 分鐘進入睡眠。在睡前一小時使用電子產品,會有變得愈來愈清醒的錯覺,但第二天起床會更加嗜睡。所以睡眠前,手機、iPad 統統都要遠離!

<p>很多人習慣夜深人靜躺在床上時便開始思考第二天的事情,然後愈想愈遠,甚至愈想愈焦慮,以致久久不能入睡。睡覺的時候一定要把明天的會議、計劃書拋諸腦後,好好的放鬆入眠。如果要回顧今天、計劃明天,何不在睡覺前看電視、看 Facebook 的時候就把這些事情記下來?</p>

很多人習慣夜深人靜躺在床上時便開始思考第二天的事情,然後愈想愈遠,甚至愈想愈焦慮,以致久久不能入睡。睡覺的時候一定要把明天的會議、計劃書拋諸腦後,好好的放鬆入眠。如果要回顧今天、計劃明天,何不在睡覺前看電視、看 Facebook 的時候就把這些事情記下來?

<p>白天已為穿搭而煩惱,晚上睡覺的時候,睡衣隨心所欲便可。最重要是睡衣物料要舒適柔軟,而且剪裁寬鬆。男性或女性睡覺時都不宜穿緊身內褲,因為內褲太緊會壓迫鼠蹊部的血液及淋巴循環。所以,不要企圖在睡覺穿緊身內衣褲是順便瘦身!</p>

白天已為穿搭而煩惱,晚上睡覺的時候,睡衣隨心所欲便可。最重要是睡衣物料要舒適柔軟,而且剪裁寬鬆。男性或女性睡覺時都不宜穿緊身內褲,因為內褲太緊會壓迫鼠蹊部的血液及淋巴循環。所以,不要企圖在睡覺穿緊身內衣褲是順便瘦身!

<p>咖啡因是興奮劑,不宜在睡前飲用咖啡。而酒精雖然有短暫的鎮靜成份,但它會影響睡眠質素和引致第二天處卡疲憊狀態。所以,長島冰茶最多只能助你半晚安睡!睡前 4 小時內最好不要進食,但可在睡前喝一杯熱茶或牛奶幫助入睡。</p><p>
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咖啡因是興奮劑,不宜在睡前飲用咖啡。而酒精雖然有短暫的鎮靜成份,但它會影響睡眠質素和引致第二天處卡疲憊狀態。所以,長島冰茶最多只能助你半晚安睡!睡前 4 小時內最好不要進食,但可在睡前喝一杯熱茶或牛奶幫助入睡。

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<p>睡前2 小時可泡個熱水浴來調整體溫來幫助入眠。可是,千萬不要洗完熱水澡便立即睡覺!因為剛洗完熱水澡,中心體溫太高,反而不好睡。 冬天時若擔心手腳冰冷,可以在洗完澡後穿襪子、使用暖包,或臨睡前用溫水泡腳來保持四肢溫暖。</p><p>
睡前 45 分鐘亦可聽聽輕鬆的音樂緩和情緒。專家建議,不要邊聽邊睡,最好先在睡床外的地方聽完才去睡覺。小調歌曲容易引起悲傷的情緒,大調歌曲較適宜作為睡前音樂。<br />
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<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/entertainment/music-to-help-you-sleep' target='_self'>MUSIC TO HELP YOU SLEEP</a><br /> </p>

睡前2 小時可泡個熱水浴來調整體溫來幫助入眠。可是,千萬不要洗完熱水澡便立即睡覺!因為剛洗完熱水澡,中心體溫太高,反而不好睡。 冬天時若擔心手腳冰冷,可以在洗完澡後穿襪子、使用暖包,或臨睡前用溫水泡腳來保持四肢溫暖。

睡前 45 分鐘亦可聽聽輕鬆的音樂緩和情緒。專家建議,不要邊聽邊睡,最好先在睡床外的地方聽完才去睡覺。小調歌曲容易引起悲傷的情緒,大調歌曲較適宜作為睡前音樂。
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<p>運動可以增強心肺功能,減輕壓力及精神緊張。每星期定時運動至少3 次,每次維持 20 至 30 分鐘,能有效増加睡眠質素。不過,避免臨睡前進行運動,因為睡前做運動反而會令你腦部處於超活躍的狀態,反而更難入睡!而最有助安眠的運動時間是是睡前 5 至 6 小時。</p><p>
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運動可以增強心肺功能,減輕壓力及精神緊張。每星期定時運動至少3 次,每次維持 20 至 30 分鐘,能有效増加睡眠質素。不過,避免臨睡前進行運動,因為睡前做運動反而會令你腦部處於超活躍的狀態,反而更難入睡!而最有助安眠的運動時間是是睡前 5 至 6 小時。

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