寒冬暖笠笠 !針對 9 大體質飲食法
挑戰自我!8個提升工作能力新嘗試
如何於職場上與麻煩同事相處?
催眠助你減肥、變靚、醫病治痛
節日後遺症 七大招消滯
催眠助你減肥、變靚、醫病治痛
內衣騷前跟 Victoria's Secret 天使去健身鍛煉
Wellness

寒冬暖笠笠 !針對 9 大體質飲食法

by WINNIE NG
by WINNIE NG
0

自己的體質來調理吧!在中醫角度,體質是有先天和後天多種因素綜合而成的,體質可分強弱,亦有寒熱之分,只要根據每人的身體狀況來進行養生,配合適當的飲食,就可以改變身體的適應能力,減少生病的機會,亦不再怕寒冬了。

在中醫的診斷學裡有「八綱辨證」,就是將疾病分為八大類:陰、陽、表、裏、虛、實、寒、熱 ,這八證是可以混合同時出現的,而外和內的狀態又會有所不同,所以造成不同的身體狀況,只有專業的中醫才能分辨。

不過中國的中醫藥管理局在 2009 年就發佈了一個名為《中醫體質分類與判定》的文件,是把人類體質標準化分類的辨識。在這套標準中,主要分為 9 大體質,每款體質都有不同的Dos & Don’ts,你又知道自己是哪種體質嗎?只要對症下藥,寒冬又有咩怕喎!不過記得,想要準確的建議一定要尋求專業的醫學診斷。

20170112   how to keep your body warm in winter01

1. 平和體質 
這大概是最好的體質,社會上只佔約 5% 的人口。這種體質的人陰陽氣血調和,體態適中,面色紅潤亮澤,精力充沛。睡得好,消化好,大小便正常,免疫力強,很少患病,性格傾向隨和開朗。

飲食要適中,不過飽、不過飢,食物溫度不要過冷或熱,多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少吃油膩和辛辣食物。運動可選一些強度較大的,比如跑步和球類活動。

20170112   how to keep your body warm in winter02

2. 氣虛體質 
這類人看起來肌肉鬆軟不實,元氣不足,疲乏、氣短聲小,也容易出汗,情緒較不穩定。氣虛的體質多是先天或後天飲食不當、睡眠不好等造成,不耐受風、寒、暑、濕邪,一年四季都易感冒,而且康復期較慢。

要調理身體就要補氣,小米、扁豆、紅胡蘿蔔、紅薯和牛肉等都有健脾益氣的作用,要少吃有耗氣作用的食物,如空心菜和生蘿蔔。氣虛體質的肺臟和脾臟功能都較弱,可以嘗試熬粥或煲湯時放一些人蔘、黃芪、黨參、茯苓、山藥、靈芝、大棗等進補一下。

20170112   how to keep your body warm in winter03

3. 陽虛體質 
陽虛的人看起來偏胖,少肌肉,面色蒼白,怕冷和手腳冰冷,會有脫髮和腹瀉的情況。因為體內缺少陽氣,所以身體不暖,背部和腹部要特別多注意保暖,亦會有一系列虛寒的症狀,如血壓和體溫偏低。四季都要多曬太陽,特別是後背,背部是身體重要的經脈彙集處。

這種體質人需要養陽,要多吃牛肉、羊肉、雞肉、馬鈴薯、蔥、薑,宜喝紅茶,來補養五臟,強壯體質。煲湯時可加入鹿茸、冬蟲夏草、肉蓯蓉、杜仲、芡實、丁香等。

20170112   how to keep your body warm in winter04

4. 陰虛體質 
陰虛體質的體形瘦長,手足心熱易出汗,皮膚偏乾,容易出皺紋。因為通常不愛喝水或常長坐不動,所以令體內血液循環減慢,經常口乾舌燥,大便乾燥,出現身體燥熱的現象,睡眠質素差。耐冬不耐夏,夏天較易生病,多為呼吸系統病症。

這種體質可根據「秋冬養陰」的原則調養,鎮靜和安神是最好的養生。中午最好休息一下,就算只有 10 分鐘,也會有很好的效果。晚上就不要熬夜了,否則會捱壞身子。

20170112   how to keep your body warm in winter05

5. 痰濕體質 
痰濕體質的人看起來形體肥胖,腹部鬆軟肥滿,面部皮膚油脂較多,眼泡微浮,多汗,常感胸悶,痰多,容易疲倦,對梅雨季節和濕重環境適應能力較差。由於喜歡吃肉、甜點和口味偏重,脾胃消化不了令體內的血液流動凝滯,在身體各處形成「痰濕」(脂肪堆積),易患糖尿病和中風等症狀。

保護脾胃就是養生原則,要適當地去濕和梳理氣機,讓體內盡量乾淨點。多食容易消化的食物,每餐以谷物和蔬菜為主,可促進腸胃蠕動,減輕脾胃負擔。此外,可吃一些健脾助消化的食物,如淮山、白扁豆、赤小豆、鯽魚、薏米、生薑、南瓜,並少吃肉類和甜、黏及油炸的食物。

20170112   how to keep your body warm in winter06

6. 濕熱體質
這類人形體偏胖或乾瘦,皮膚容易出油,易生痤瘡和患上肝臟病及膽囊病,性急易怒。常常覺得口苦、口乾、心煩,眼睛發紅、發乾,便秘,小便少且顏色深,白帶較多。由於很少曬太陽,但常吃肉或長期飲酒,所以體內濕氣和燥氣並存,在氣溫高或濕度大的夏末秋初季節易上火和消化不良,亦不受寒邪。

調養方式主要是祛火,飲食要清淡,多吃甘寒和甘平的食物,如綠豆、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜和藕等。少食辛溫食物,戒酒和不要喝冷水。盡量不要熬夜或過於勞累,因為熬夜傷肝膽,影響肝膽之氣的升發,易生濕熱。適合做大強度和大運動量的鍛練,如中長跑。

20170112   how to keep your body warm in winter07

7. 瘀血體質 
瘀血體質的人看起來較瘦,膚色晦暗或有色素沉澱,眼眶暗黑。頭髮易脫落,肌膚偏乾,有經痛或經血顏色深,有血塊。體內血液流動緩慢,或受寒氣、燥氣影響,在身體某處已出現瘀血阻滯,導致某些部位產生功能障礙,傾向易中風、胸悶和心臟病。

活血是最好的調養方式,可常吃黑木耳、合桃仁、慈菇、黑豆、藕、栗子等活血祛瘀的食物,每日飲用少量酒,或飲食中多放一些醋,也要適當補血養陰。瘀血體質的人不適合秋凍,血液最容易在遠離心臟的頭部和四肢位置堆積,可常用雙手按摩頭部、面部、腳部,幫助消散瘀血。樂觀的情緒亦可令氣血和暢,經脈流通,有助改善瘀血體質,相反,苦悶和憂鬱則會加重狀況。

20170112   how to keep your body warm in winter08

8. 氣鬱體質 
體質氣鬱的人看起來都偏瘦,脷苔較薄發白,睡眠較差,食慾差,痰多,大便乾燥,常腹脹,喉嚨感到有異物,有時乳房脹痛。體內經脈不通,精氣凝滯,工作壓力大的人最常有此體質。此體質易患抑鬱症、失眠、咽異感症等神經系統疾病,不適應陰雨天氣。

宜多吃小麥、茼蒿、海帶、蘿蔔、金橘、山楂等食物,可行氣、解郁、消食、醒神,但不能吃太涼的東西。平時可多喝玫瑰花、當歸、白芍、川芎和熟地各 10 克煮的茶,可疏肝理氣、活血調經。氣鬱體質的人要養肝,每晚11-1點間一定要睡覺。

20170112   how to keep your body warm in winter09

9. 特稟體質 
可能是遺傳又或是外界因素造成這種過敏體質,容易患花粉或食物過敏,又或患上遺傳病。

 需多食益氣固表的食物,少食蕎麥(含致敏物質蕎麥螢光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒和辣椒等辛辣物,應避免腥膻發物和含致敏物質的食物,忌食生冷、油膩和各種「誘發物」,避免接觸致敏物,如塵蹣、花粉和油漆等。

Load More