下次經痛這樣做！知性女子要懂的止痛方法原來近在咫尺

經痛影響不同年齡的女生，經痛貼可以舒緩一時之痛，止痛藥治標不治本，信奉中醫的可以靠湯水調理身子。不過預防勝於治療，明白經痛的原因在食物及生活中加入對策，才是知性女子真正懂自己、疼自己的方法。

研究顯示 Omega-3 脂肪酸是最天然的鎮痛成份，下次吃經痛藥之前，不如在來經第一天吞顆魚肝油。鯖魚、沙甸含豐富魚油，來經前幾天可以多加入於餐中。魚油有防腫防炎症的作用，含高抗氧成效，可以降低前列腺素的大幅增生，這正是經痛的成因之一。不過魚油也會令血液變得更薄，有機會令出血量上升，所以大家要衡量兩者輕重。

我明白，當你經痛難耐之時，其實只想蜷縮成人球，根本連動也不想動，不過不少婦產科醫生卻指出運動才是止痛良方。Cardio 帶氧運動是如 zumba、spinning 是最佳的舒緩方法，如果身體情況許可，請持續運動 30 分鐘以上。Cardio 運動的好處是令體內大量產生安多氛，而當你出汗的時候代表細胞已開始進入缺氧性代謝，讓你有鎮痛效果。平日有空也應該多做運動，因為研究發現有運動習慣的女生，比沒有的較少有經痛問題。

經痛可被視為身體缺少某些營養的問題，而鎂就是答案。大葉、根、莖、豆類等的蔬菜含大量鎂，蝦、三文魚不止含有鎂更充滿 Omega-3 fatty acid。最佳的服用時間是在來經前 1-2 日開始，吃至組期的第 3-4 日，每次 500 mg，每日兩次。

經痛時，首要為身體保暖，讓身體維持在適當的自然體溫。暖水壺有舒緩作用，但有加熱成份的鎮痛貼也可以減輕肌肉痛楚。含 Lidocaine（局部麻醉成份）的鎮痛貼也可以舒緩背痛。

熱朱古力一向被視為可減經痛的飲品，其實是靠熱飲的可讓血管擴張從而減痛，而朱古力令人得到的短暫 relief 只是心理作用，沒有實質幫助。在中醫角度，一杯暖的黑糖茶反而更有機會舒緩經痛。因為黑糖可活血散瘀、緩和疼痛，而經痛會令身體耗費大量能量應對，所以黑糖的糖份可以快速地轉換成能量為你補充體力。

來經之前多吸收「色胺酸」，對經痛有直接影響。香蕉、牛奶、堅果含有「色胺酸」，可適時作點心零食吸收。