新一年拒絕失控情緒：學校沒教的情緒急救術

拒絕杏仁核綁架
人的大腦很複雜，運作亦很奇妙。我們的情緒主要由杏仁核（amydgala）掌管，當人在憤怒、悲傷、焦慮、恐懼時，杏仁核會變得十分活躍，而阻礙大腦理性部份的運作，這時候，人會受情緒操控，腦裡容易充斥著一些不理性的想法。

所以明明可能只是一件小事情，例如被老闆責罵工作出了小錯誤，當怒火或內疚感產生時，杏仁核便會成為大腦話事人，讓人跌入負面情緒的狀態中，腦中亦會出現一些誇大了的負面想法，「我無用，老闆一定不會升我。」或是「次次都針對我，他一定不喜歡我！」等，這些不由自主的想法，會令情緒變得更加低落。

轉移視線
當發現自己的大腦被杏仁核控制時，心理學家稱它為「amydgala hijack」，要阻止情緒失控的狀態出現，首先要學識轉移視線。當我們去做另一件事時，因為會應用到大腦其他區域，而減低了杏仁核的活躍度，情緒便會慢慢平復起來。

所以，以後遇到情緒爆發時，立即離開案發場地，專心做另一件事，例如去 pantry 沖杯咖啡、或是到樓下走走，都可以令心情變好。

ABCD 急救術
臨床心理學經常會用「ABCDE原則」來紓緩負面情緒。原理是負面思維者，會對不愉快的事情（Adversity）感到「無助」，進而形成負面信念（Belief），而且認為無論遇到甚麼事情，最後都走向壞結果（Consequence）。

所以在這個候，我們要懂得在思考廻路中加入兩個步驟：反駁 （Disputation）與激勵（Energizing），便可以將負面轉化成正面。

情景一：「佢又鬧我，成日發我脾氣。」
反駁：他的性格就是這樣，人人都會鬧，並不是針對我。
激勵：我下次會做得更好，令他沒有機會鬧我。

情景二：「我今次又衰咗，註定我係唔得。」
反駁：一次不代表永遠，愛廸生都經歷過千次失敗，先發明到個電燈泡。
激勵：今次不是失敗，只是讓我知道下次怎樣可以做得更好。