5 個方法讓你起床沒難度

朝早要醒來從來不是件易事，尤其是當你想起要搭很長的車程才能抵達公司，或者從早到晚的會議時。很多人都愛將鬧鐘設定於真正要起床前一個小時就開始響鬧，但每次一聽到鬧鐘響，才發現自己更渴望多睡一點，每  10 分鐘就醒一次，直到真正要起床時才肯醒來。所有面對起床難題的朋友，大可參考以下五個方法，幫助你從今開始輕鬆醒過來！

坊間很多研究指出，我們應該每天睡覺至少 6 個小時，但實際上每個人的睡眠需要是由遺傳決定，就像身高或鞋的大小一樣。睡眠時數介乎 3 至 11 小時都屬於正常，但了解你自己需要的睡眠時數才是關鍵。那麼怎樣才可以得知時數是多少？如果你在白天能夠一整天保持清醒，那麼就證明你獲得足夠的睡眠，如果沒有，你可以嘗試增加或減少時數來進行實驗，從而找到最合適的時數。

你的生理時鐘決定你是晨型人抑或夜貓子，這也會影響你每天不同時段的情緒。這部分取決於遺傳因素，雖然亦會受家庭生活及職業影響。生理時鐘是可以改變的，但這需要一些努力，例如下機之後有時差，大約需要 72 小時才能返回你的自然睡眠週期。如果你想徹底改變你的週期，你可以於傍晚服用褪黑激素（睡眠激素），直到它於晚上開始慢慢發揮作用。

我們的身體渴望規律，所以如果有定時的起床時間，會有助你早上更易醒來。你的身體會於你要醒來前約一個半小時開始就會作出準備，令你起床時更容易。透過讓身體知道每天應在什麼時候醒來，你最終可以提高你有良好睡眠的機會，自然地準備自己起床。如果你的身體不知道應該什麼時候醒來，就不能做好準備，這樣的話你會容易感到昏昏沉沉。

你的身體想盡可能獲得不受干擾的睡眠，如果你醒來，然後關掉小睡按鈕，這段「小睡」的時間，肯定會比完整、不受干擾的睡眠質素差。因此，最好的解決方法是，只於真正需要醒來的時間設定鬧鐘，而不要設定每 10 分鐘就響一次的小睡按鈕。

你的生理時鐘直接受光線影響，所以一早醒來時暴露於強光下（最好是陽光），絕對有助你起床。打開窗簾是讓陽光漸漸曬進你房間的好方法，明亮的光線會抑制褪黑激素的產生，加快身體清醒階段。當然，這在冬天可能會產生問題，因為冬天就算早晨時份仍然比較黑暗，這個時候最好用你平常早上的生活習慣，例如吃早餐或沖涼等作為信號，來提醒你的身體，準備迎接新一天的來臨。