早睡早起！12 個晨型人的日常習慣

1. 前一晚做足準備
位於紐約的健體中心 KP Dance Body 創辦人 Katia Prycep 習慣早起多年，她提議大家可於前一晚準備第二天要用的物品，如工作要穿的衣服、健身運動服、食物等等，好讓自己早上有更多時間充裕地做其他事項。

2. 多重鬧鐘提示功能
起初不能一下子起床，可以嘗試較多重鬧鐘提示每十五分鐘響一次，可以警惕自己不再倒頭入睡。甚至可以把鬧鐘提示鈴聲設成最大聲，讓自己「醒神」一下。

3. 盡可能起得更早
健身中心 Stacy's Bootcamp 的創辦人 Stacy Berman 提到自己會於清晨 3 點 50 分起床，以便有充足時間準備 5：30 的健體班。在上班前，她都會冥想、吃早餐、消化及洗澡、不讓事項擾亂自己的早晨，讓每一早都表現得心情愉快，有精力地開始一天。

4. 起床第一件事是喝水
當你睡眠時，身體正處於脫水時間。起床後是立即喝水，好讓身體補充水份及排清毒素。

5. 為身體潔淨的檸檬水
檸檬水就如天然的排毒素，有助消化系統運作及平衡體內的酸鹼度，排走體內的多餘的物質。於一清早為身體帶來能量及喚醒身心的作用。

6. 吃少量食物
早上吃一根香蕉或一個蘋果都可增加體內葡萄糖，有助回復能量。

7. 以健康零食伴早餐
每天都是一式一樣的早餐嗎？不妨於早餐中加點自己喜歡的健康零食，作為對自己能夠早起的獎勵，如黑朱古力咖啡豆，低糖及少量的咖啡因有提神的作用，以精神狀態開始一天。

8. 聽著充滿活力的音樂
以動感的音樂開始一天，令你的心情思緒轉向正面，即使一早起床也能讓頭腦清醒，最好也把你的響鬧鈴聲設成你最愛的音樂，讓整個早上都被音樂包圍着，身心也得到清醒。

9.不可缺少的咖啡
任職軍隊營養師的 Pasternak，曾花三年研究咖啡因對健康的好處，他每天早上都喝一小杯 Cortado，然後才開始一天的工作。咖啡因有助激發體內能量，讓身體維持狀態。

10. 吃一個輕便早餐
如果你每早都有運動的習慣，可以於運動前以一杯 smoothie 作早餐，以乳清蛋白、奶類及生果等混合，不需花很多時間製作，而且能提供豐富蛋白質，有助為身體提供能量作運動。

11. 早睡是必須的
這一定是關乎能不能早起的最大原因，當你知道自己要幾點起床時，就必需令自己早點回到睡床上，即使會錯過你喜歡的電視，也要下定決心要早點睡，同時避免臨睡前喝酒，這會影響睡眠質素。

12. 別讓早上都充滿負能量
培養正面思考，每早都想一些事情讓自己感恩，也提醒自己要保持尋求機會的心。深呼吸讓呼吸系統得到運行，慢慢地做些伸展動作，讓自己回神過來，有這樣的體會感受，你就不會抗拒早起。