「鎂」 麗人生！7 項妙法快速補充重要的鎂

人體需要很多不同的化學元素，以促進正常的身體機能運作，鎂就是其中一種，如果吸收不足影響會很大，包括荷爾蒙分泌失調、睡眠質數下降、精神不振、皮膚問題及過多的脂肪積聚等，原來負面影響這麼多，還不快快補充？以下就是 7 項補充妙法。

1. 確保你的甲狀腺運作正常
甲狀腺如果運作不佳，即意味著你的身體不能很有效地使用鎂，因此你可能會出現缺鎂的情況，提高甲狀腺功能應為改善健康的重點。只要甲狀腺運作良好，日常從食物中吸收的鈉，都能夠提供足夠的鎂以維持健康。

2. 減少壓力
任何形式的壓力都會增加身體對各類營養的需求 （尤其是對鎂的需求），而且壓力亦會降低甲狀腺功能。你需要更多的營養，以促進正常身體機能運作，而壓力會令你更難有效地攝取營養。

3. 水煮蔬菜
以甜菜、蘿蔔及甘藍水煮而成的湯，提供豐富容易令人體消化的鎂，最好是一次過烹調一大煲，然後每天飲幾安士。

4. 喝肉骨湯
肉骨湯提供豐富的蛋白質及礦物質例如鈣及鎂，肉骨湯可以幫助恢復體內鎂的水平，也可促進身體健康。

5. 浸愛生鹽 （Epsom salt） 浴
愛生鹽是鎂的一種，稱為硫酸鎂 （magnesium sulphate），每周浸約 15 分鐘的愛生鹽浴，你能夠透過皮膚吸收鎂和補充你的營養水平，它也能幫助減壓。浸浴時，緊記要喝椰子水或其他電解質，以確保你有足夠水分，並維持你的血糖平衡。（足部浸泡也是一種選擇，但效果較差）

6. 補充日常飲食
有兩種方式可以補充鎂的吸收，包括口服藥丸及搽身油，在皮膚上直接搽油是其中一種最有效的方法之一，因為皮膚能直接吸收，所以亦要確保你平日的化妝品不含毒素。如果選擇口服藥丸，甘氨酸鎂 （magnesium glycerinate） 通常是最容易吸收的方式，值得注意的是鎂也是一種瀉藥，所以你需要按照自己的體質，以選擇合適的劑量。

7. 食朱古力和喝咖啡
咖啡和朱古力有很多健康益處，它們都含有鎂，盡量選擇有機的產品，並不含大豆卵磷脂。

額外注意事項
堅果和種子通常被指為是鎂的豐富來源，但人體可以從這些食物中吸收到多少鎂卻值得商榷，因為它們含有一些抑制消化的化合物，妨礙人體正常吸收。