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Fitness

奧運體操選手 Gabby Douglas 每日到底吃什麼?

by Harper's BAZAAR US translated by Cat Wai
by Harper's BAZAAR US translated by Cat Wai
<p>20 歲的奧運體操選手 Gabby Douglas,努力準備迎戰今年的奧運,究竟她每天的飲食生活如何,以應付一星期 30 個小時以上的密集式特訓?</p><p>
第一日:訓練日<br />
運動量:高<br />
4 小時早上體操訓練<br />2 小時中午體操訓練</p><p>
餐單:<br />
早餐<br />
茶<br />
燕麥<br />香蕉</p>

20 歲的奧運體操選手 Gabby Douglas,努力準備迎戰今年的奧運,究竟她每天的飲食生活如何,以應付一星期 30 個小時以上的密集式特訓?

第一日:訓練日
運動量:高
4 小時早上體操訓練
2 小時中午體操訓練

餐單:
早餐

燕麥
香蕉

<p>
午餐<br />
雞胸肉<br />
香醋烤蘆筍<br />少量杏仁黑朱古力</p><p>
晚餐<br />
烤三文魚<br />
蒜香炒青豆<br />一杯份量的意粉</p><p>
甜品<br />自製薑餅</p>

午餐
雞胸肉
香醋烤蘆筍
少量杏仁黑朱古力

晚餐
烤三文魚
蒜香炒青豆
一杯份量的意粉

甜品
自製薑餅

<p>她每天於這個時候醒來,以準備 8 時的訓練,她會先喝一杯水。為了應付她早上 4 個小時的訓練,她會吃一碗熱燕麥粥、香蕉,然後喝茶。她的祖母會為她預備早餐,所以她可以繼續專注她的訓練。</p><p> </p>

她每天於這個時候醒來,以準備 8 時的訓練,她會先喝一杯水。為了應付她早上 4 個小時的訓練,她會吃一碗熱燕麥粥、香蕉,然後喝茶。她的祖母會為她預備早餐,所以她可以繼續專注她的訓練。

 

<p>訓練時間!她每天會進行例行訓練,還要全情投入鍛鍊一些新的技能。她相信她可以不停練習新的技能,不停進步,她每天就四個完全不同的賽事項目進行培訓,包括跳馬、高低杠、平衡木和自由體操,培養耐力是關鍵,她唯一的休息時間就是不停喝水。</p><p> </p>

訓練時間!她每天會進行例行訓練,還要全情投入鍛鍊一些新的技能。她相信她可以不停練習新的技能,不停進步,她每天就四個完全不同的賽事項目進行培訓,包括跳馬、高低杠、平衡木和自由體操,培養耐力是關鍵,她唯一的休息時間就是不停喝水。

 

<p>她只吃一個非常簡單的午餐,因為她不想在下午 2 時的訓練前,進食過多的食物,她會進食含蛋白質的食物,以幫助辛苦的訓練後,她的肌肉恢復能力,所以她的祖母為她準備了美味的雞胸肉及香醋烤蘆筍。喜歡甜食的她還將少量果仁蘸上 2 安士的黑朱古力醬中。</p><p> </p>

她只吃一個非常簡單的午餐,因為她不想在下午 2 時的訓練前,進食過多的食物,她會進食含蛋白質的食物,以幫助辛苦的訓練後,她的肌肉恢復能力,所以她的祖母為她準備了美味的雞胸肉及香醋烤蘆筍。喜歡甜食的她還將少量果仁蘸上 2 安士的黑朱古力醬中。

 

<p>她坐在地蓆上與她的隊友聊天,她在隊中年齡最大,這對她來說很奇怪,因為感覺不久前她才 16 歲。她也會檢查她的各個社交平台,以及回覆電郵。</p><p> </p>

她坐在地蓆上與她的隊友聊天,她在隊中年齡最大,這對她來說很奇怪,因為感覺不久前她才 16 歲。她也會檢查她的各個社交平台,以及回覆電郵。

 

<p>第二次訓練時間!這一次只持續了兩個小時,她非常專注,以確保每一次訓練質素也極高。</p><p> </p>

第二次訓練時間!這一次只持續了兩個小時,她非常專注,以確保每一次訓練質素也極高。

 

<p>這時候她已返家,正考慮要沖凍水抑或浸熱水浴。因為她基本上從頭到腳都沾上粉筆,她會先浸熱水浴,以舒緩她的肌肉和沖走粉筆,然後再沖凍水,令雙腳放鬆。</p><p> </p>

這時候她已返家,正考慮要沖凍水抑或浸熱水浴。因為她基本上從頭到腳都沾上粉筆,她會先浸熱水浴,以舒緩她的肌肉和沖走粉筆,然後再沖凍水,令雙腳放鬆。

 

<p>這是她於晚餐前放鬆一下的時間,她會在房間聽音樂,並透過視頻與姐妹們聊天,她們討論夏天時的活動,以及秋季訓練內容。</p><p> </p>

這是她於晚餐前放鬆一下的時間,她會在房間聽音樂,並透過視頻與姐妹們聊天,她們討論夏天時的活動,以及秋季訓練內容。

 

<p>晚餐時,她吃了烤三文魚、蒜香炒青豆以及一杯份量的意粉,經過兩次艱苦的訓練,她需要大量碳水化合物。至於甜點,她則吃了她最愛的自製薑餅。</p><p> </p>

晚餐時,她吃了烤三文魚、蒜香炒青豆以及一杯份量的意粉,經過兩次艱苦的訓練,她需要大量碳水化合物。至於甜點,她則吃了她最愛的自製薑餅。

 

<p>她坐在床上打坐,這有助於她學習如何平伏她的思緒,使她身心保持正面。</p><p> </p>

她坐在床上打坐,這有助於她學習如何平伏她的思緒,使她身心保持正面。

 

<p>她發短訊跟家人說晚安,而她的家人幾乎會馬上回應,令她感受到家人對她的關愛。經過打座後,她都很容易入睡,通常會睡足 8 小時。</p><p> </p>

她發短訊跟家人說晚安,而她的家人幾乎會馬上回應,令她感受到家人對她的關愛。經過打座後,她都很容易入睡,通常會睡足 8 小時。

 

<p>
運動量:低<br />
早餐<br />
鬆餅<br />
芝士炒蛋<br />煙肉</p>

運動量:低
早餐
鬆餅
芝士炒蛋
煙肉

<p>
午餐<br />玉米餅沙律</p><p>
晚餐<br />
烤雞胸肉<br />
白菜<br />蜜糖牛油甜蕃薯</p>

午餐
玉米餅沙律

晚餐
烤雞胸肉
白菜
蜜糖牛油甜蕃薯

<p>她真的很喜歡睡覺,由於她一星期只休息一天,因此放假時只想一直待在床上,她比訓練日晚了一個小時起床。她會待在床上看一會兒書、Instagram 及 Snapchat。</p><p> </p>

她真的很喜歡睡覺,由於她一星期只休息一天,因此放假時只想一直待在床上,她比訓練日晚了一個小時起床。她會待在床上看一會兒書、Instagram 及 Snapchat。

 

<p>她安排了熱石按摩,以舒緩她的肌肉。</p><p> </p>

她安排了熱石按摩,以舒緩她的肌肉。

 

<p>她的祖母弄了美味的玉米餅沙律,她們一起吃午飯,談論她們的家人和一些計劃,例如等奧運會完結後,她便會休息,與家人團聚。其中一件她於休息日不想談的,就是任何有關體操的事情。</p><p> </p>

她的祖母弄了美味的玉米餅沙律,她們一起吃午飯,談論她們的家人和一些計劃,例如等奧運會完結後,她便會休息,與家人團聚。其中一件她於休息日不想談的,就是任何有關體操的事情。

 

<p>她會自製面膜,材料包括蜂蜜、檸檬和燕麥。當她在敷面膜時,她會同時收拾下周的運動衣物。</p><p> </p>

她會自製面膜,材料包括蜂蜜、檸檬和燕麥。當她在敷面膜時,她會同時收拾下周的運動衣物。

 

<p>晚餐時她吃了白菜、蜜糖牛油甜蕃薯配烤雞胸肉,她最愛在甜蕃薯上淋上蜜糖牛油醬。</p><p> </p>

晚餐時她吃了白菜、蜜糖牛油甜蕃薯配烤雞胸肉,她最愛在甜蕃薯上淋上蜜糖牛油醬。

 

<p>她看了《叛亂者》電影系列,這部電影系列是她的最愛之一,因為她喜歡看到女士飾演勇猛的戰士,她們為了自己的信念而戰,不會輕言退出或放棄。接著她會睡得很好,並準備好醒來後,開始新的一周!</p><p> </p>

她看了《叛亂者》電影系列,這部電影系列是她的最愛之一,因為她喜歡看到女士飾演勇猛的戰士,她們為了自己的信念而戰,不會輕言退出或放棄。接著她會睡得很好,並準備好醒來後,開始新的一周!

 

Photo courtesy of Getty Images and InternetGraphic prepared by Jun Chong

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