用口呼吸會變醜的原因及後果要知道，及早改善臉型、口臭養成健康呼吸法

有時候自己都沒有留意習慣用嘴巴或是鼻子呼吸，分辨方法很簡單：若睡覺經常打呼、放空或集中精神時嘴巴不自覺張開、長時間張開嘴巴時會覺得鼻子呼吸不暢順，以上情況都代表你是習慣用口呼吸。

用嘴巴呼吸主要由鼻子呼吸不順及口腔肌肉無力兩大原因造成，鼻腔問題如：過敏、鼻竇炎、氣喘、鼻中隔彎曲、鼻息肉、慢性感冒。因為疫情而長時間帶口罩，令呼吸道的阻力增加，亦是令人不自覺用口呼吸的原因。

用口呼吸會變醜並非毫無根據，因為嘴巴長期保持張開狀態，容易令唇部鬆弛和下垂。並會影響下巴和顎骨的發育，引致下巴後縮、雙下巴、臉型變長、臉部歪斜、牙齒移位及暴牙等不美觀的因素。

用口呼吸除了對外表帶來負面變化，對身體及口腔健康也百害而無一利。空氣中的各種細菌、污染物、過敏原都會透過用嘴巴呼吸直接被吸入，因而增加患上呼吸道及口腔感染的疾病。加上張開嘴巴時，唾液減少而容易口乾，會引發口臭、牙周病、牙齦發炎等問題。

不只口腔會受嘴巴呼吸影響，身體各部分健康也有關連。用口呼吸會令人過度換氣，在睡覺時大腦神經變得活躍而影響睡眠質素，長久下來容易集中力不足。更有可能演變成鼻竇炎、中耳炎、氣管炎及容易引發睡眠呼吸中止症，因呼吸姿勢不對甚至影響肩頸痠痛、駝背問題。用口過度呼吸可能吞下過多空氣，產生胃氣脹與腸胃不適。 

一般來說鼻子嚴重過敏、經常鼻塞、感冒、呼吸道狹窄的人，或是從小愛吃軟質食物或老人因為缺乏咀嚼，影響臉部至鼻腔結構和呼吸功能，肥胖的人也容易習慣用嘴巴呼吸。

很多人以為使用口呼吸和鼻呼吸沒甚麼差別，長期下來對身體會帶來很多變化。

鼻子可幫助過濾空氣中的粉塵和細菌，用鼻呼吸時嘴巴自然閉合，舌頭會頂在上顎。用口呼吸時舌頭會頂到下顎，導致臉型變長及下巴後縮，更會吸入各種細菌及胃氣脹。

如果是因為鼻子呼吸不順而用口呼吸的人，應先處理鼻子過敏情況。同時可訓練口腔肌肉，如：彈舌頭、舌頭的圓周運動、練習舌頂上顎。當然最重要一點是下意識強迫自己用鼻呼吸，睡覺時可嘗試用口呼吸矯正膠帶，建議事先向醫生或專業人士查詢。

鼻子的功能就是用來呼吸，因為鼻子內有鼻毛、黏膜、感覺神經及微血管，可過濾空氣中的粉塵和細菌、濕潤及為吸入的空氣加溫、可提升身體的血氧含量、促進呼吸道產生一氧化氮，好處多不勝數。

腹式呼吸是公認最正確的呼吸方式，方法如下：

• 先坐正及挺直身體。
• 放鬆肌肉並集中注意力於腹部。
• 鼻孔慢慢吸氣約 4 - 5 秒，感覺到空氣吸入至腹部鼓起來的狀態。
• 屏住呼吸約 5 - 10 秒。
• 用嘴巴慢慢持續吐氣，盡量把空氣全部排出。

可重覆練習以上步驟，有效放鬆身心並給予肺部足夠的氧氣，自然輕鬆戒掉用口呼吸的壞習慣。