夏天如何在烈日當空維持運動決心?
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Hair & Body

夏天如何在烈日當空維持運動決心?

by Beth Burt
by Beth Burt
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<p>香港天然又焗又潮濕,20 多度已經熱到不醒人事,如果 30 度仍有勇氣出門的,真的要給你一個讚。不過,不論天氣溫度多高,脂肪是不會自我分解,要消脂,又想身體健康,你一定要動起來。後頁教你如何增強意志,在炎夏保持運動決心。</p><p> </p>

香港天然又焗又潮濕,20 多度已經熱到不醒人事,如果 30 度仍有勇氣出門的,真的要給你一個讚。不過,不論天氣溫度多高,脂肪是不會自我分解,要消脂,又想身體健康,你一定要動起來。後頁教你如何增強意志,在炎夏保持運動決心。

 

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早起的鳥兒有蟲吃!早起床,不止空氣更清新,而且太陽亦沒那麼猛烈。早上 7-10 時是最佳運動時段,柔和的日照會令你更醒神。早起後,可以慢跑 4K,也可以到公園急步走,或者做些簡單的拉筋伸展操,已算是做了輕量運動。<br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/are-they-exercise-myths-or-mistakes' target='_self'>8 大運動常見謬誤!你做對了嗎?</a></p>

早起的鳥兒有蟲吃!早起床,不止空氣更清新,而且太陽亦沒那麼猛烈。早上 7-10 時是最佳運動時段,柔和的日照會令你更醒神。早起後,可以慢跑 4K,也可以到公園急步走,或者做些簡單的拉筋伸展操,已算是做了輕量運動。
8 大運動常見謬誤!你做對了嗎?

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一個人由健康到中暑,只需短短 15 分鐘,濕度高的日子,汗水蒸發得較慢,這會令身體散熱得較慢,所以 32 度以上的天氣,最好還是留在室內運動,以免 over-work 了自己。<br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/11-instagram-accounts-make-you-want-exercise-now' target='_self'>即 follow!激發你做運動的健康生活 instgram </a></p>

一個人由健康到中暑,只需短短 15 分鐘,濕度高的日子,汗水蒸發得較慢,這會令身體散熱得較慢,所以 32 度以上的天氣,最好還是留在室內運動,以免 over-work 了自己。
即 follow!激發你做運動的健康生活 instgram

<p>聽來老生常談,但一定要多喝水,感到口開始乾、口渴之前已要補足水分。覺得清水太單調,不如加點檸檬汁,或一兩片士多啤梨提味。在辛苦的重訓之中,以美味又健康的飲品 reward 自己,be nice to yourself。</p>

聽來老生常談,但一定要多喝水,感到口開始乾、口渴之前已要補足水分。覺得清水太單調,不如加點檸檬汁,或一兩片士多啤梨提味。在辛苦的重訓之中,以美味又健康的飲品 reward 自己,be nice to yourself。

<p>酒精會令身體水分揮發,這大家也知道,但糖分高的飲料亦會令你容易脫水,因為要小心選擇帶到 gym 的果汁、能量飲品。</p><p><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/do-these-6-things-and-get-yourself-work-out' target='_self'>令你更有恆心做運動的 6 個習慣</a></p>

酒精會令身體水分揮發,這大家也知道,但糖分高的飲料亦會令你容易脫水,因為要小心選擇帶到 gym 的果汁、能量飲品。

令你更有恆心做運動的 6 個習慣

<p>在炎熱天氣,沒甚麼比一口滿滿的冰極快感更舒暢。你可以雪一支冰水,或將濕毛巾雪成冰,既可為你解暑,也可以為身體 cool down,不幸弄傷也可以當冰敷。</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/water-and-health' target='_self'>含鉛水 No Way!水與體重、護膚關係密切</a><br /> </p>

在炎熱天氣,沒甚麼比一口滿滿的冰極快感更舒暢。你可以雪一支冰水,或將濕毛巾雪成冰,既可為你解暑,也可以為身體 cool down,不幸弄傷也可以當冰敷。

含鉛水 No Way!水與體重、護膚關係密切
 

<p>戶外運動而言,SPF 50 是最基本的,而且要出門前 20 分鐘塗抹,每 2 小時補塗一次。</p><p> </p>

戶外運動而言,SPF 50 是最基本的,而且要出門前 20 分鐘塗抹,每 2 小時補塗一次。

 

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在炎夏運動,服飾要求只有以下三點:<br />
1. 鬆身(有散熱功能的緊身運動衫褲除外)<br />
2. 淺色<br />3. 束好頭駛後,加頂闊邊帽!</p><p>
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/fashion/style-your-outfits-sports-bras' target='_self'>運動型女生必讀!時尚實用兼備 Sports Bras 造型指南</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/fashion/editors-picks/2xu-weighless-sport-tops-vs-the-leggings-keeps-you-going' target='_self'>2XU:能減輕疲勞感的運動 Leggings</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/fashion/models-best-workout-outfit' target='_self'>Models Best Workout Outfit</a><br /> </p>

在炎夏運動,服飾要求只有以下三點:
1. 鬆身(有散熱功能的緊身運動衫褲除外)
2. 淺色
3. 束好頭駛後,加頂闊邊帽!

運動型女生必讀!時尚實用兼備 Sports Bras 造型指南
2XU:能減輕疲勞感的運動 Leggings
Models Best Workout Outfit
 

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在夏天不論運動前後,餐點最好也以輕盈為本。試想想,在運動後可以吃到多汁鮮甜的西瓜,冰鮮涼快的 juicy 菠蘿,已是最大的享受。加不加 yoghurt,已是後話。<br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/lifestyle/jamie-olivers-healthy-yummy-protein-shakes' target='_self'>post exercise 修身飲品</a></p>

在夏天不論運動前後,餐點最好也以輕盈為本。試想想,在運動後可以吃到多汁鮮甜的西瓜,冰鮮涼快的 juicy 菠蘿,已是最大的享受。加不加 yoghurt,已是後話。
post exercise 修身飲品

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無它的,在水中央已有降溫效果,水壓的阻力又提高了運動量。若你是 water sports 的新手,今年流行的 stand up paddle 會是不錯選擇。<br /><a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/galleries/beauty/7-popular-new-sports-2015' target='_self'>Keep Fit 都要夠潮! 7 款明星最愛新興運動</a></p>

無它的,在水中央已有降溫效果,水壓的阻力又提高了運動量。若你是 water sports 的新手,今年流行的 stand up paddle 會是不錯選擇。
Keep Fit 都要夠潮! 7 款明星最愛新興運動

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有時候,我們可以放過自己,找日 cheat day 做點有助消脂的活動代替運動,如踏單車邊吹風邊欣賞景致,又可以同時修大腿。或者簡單地延長平日跟狗狗散步的時間,一起到新地方探索,也可以是一個簡單的小運動。<br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/power-song-for-the-extra-mile' target='_self'>Power Song for the Extra Mile</a><br />
<a href='http://www.harpersbazaar.com.hk/beauty/hair-body/best-youtube-channels-free-workout' target='_self'>跟 Youtube 運動達人免費學瘦身操!</a><br /> </p>

有時候,我們可以放過自己,找日 cheat day 做點有助消脂的活動代替運動,如踏單車邊吹風邊欣賞景致,又可以同時修大腿。或者簡單地延長平日跟狗狗散步的時間,一起到新地方探索,也可以是一個簡單的小運動。
Power Song for the Extra Mile
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Image Courtesy of Getty ImagesGraphics Prepared by Emily Kam

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