夏天如何在烈日當空維持運動決心？

香港天然又焗又潮濕，20 多度已經熱到不醒人事，如果 30 度仍有勇氣出門的，真的要給你一個讚。不過，不論天氣溫度多高，脂肪是不會自我分解，要消脂，又想身體健康，你一定要動起來。後頁教你如何增強意志，在炎夏保持運動決心。

早起的鳥兒有蟲吃！早起床，不止空氣更清新，而且太陽亦沒那麼猛烈。早上 7-10 時是最佳運動時段，柔和的日照會令你更醒神。早起後，可以慢跑 4K，也可以到公園急步走，或者做些簡單的拉筋伸展操，已算是做了輕量運動。
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一個人由健康到中暑，只需短短 15 分鐘，濕度高的日子，汗水蒸發得較慢，這會令身體散熱得較慢，所以 32 度以上的天氣，最好還是留在室內運動，以免 over-work 了自己。
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聽來老生常談，但一定要多喝水，感到口開始乾、口渴之前已要補足水分。覺得清水太單調，不如加點檸檬汁，或一兩片士多啤梨提味。在辛苦的重訓之中，以美味又健康的飲品 reward 自己，be nice to yourself。

酒精會令身體水分揮發，這大家也知道，但糖分高的飲料亦會令你容易脫水，因為要小心選擇帶到 gym 的果汁、能量飲品。

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在炎熱天氣，沒甚麼比一口滿滿的冰極快感更舒暢。你可以雪一支冰水，或將濕毛巾雪成冰，既可為你解暑，也可以為身體 cool down，不幸弄傷也可以當冰敷。

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戶外運動而言，SPF 50 是最基本的，而且要出門前 20 分鐘塗抹，每 2 小時補塗一次。

在炎夏運動，服飾要求只有以下三點：
1. 鬆身（有散熱功能的緊身運動衫褲除外）
2. 淺色
3. 束好頭駛後，加頂闊邊帽！

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在夏天不論運動前後，餐點最好也以輕盈為本。試想想，在運動後可以吃到多汁鮮甜的西瓜，冰鮮涼快的 juicy 菠蘿，已是最大的享受。加不加 yoghurt，已是後話。
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無它的，在水中央已有降溫效果，水壓的阻力又提高了運動量。若你是 water sports 的新手，今年流行的 stand up paddle 會是不錯選擇。
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有時候，我們可以放過自己，找日 cheat day 做點有助消脂的活動代替運動，如踏單車邊吹風邊欣賞景致，又可以同時修大腿。或者簡單地延長平日跟狗狗散步的時間，一起到新地方探索，也可以是一個簡單的小運動。
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