有壞習慣要立即改變，因為不少你以為微不足道的習慣，特別是跟姿勢不正確有關問題，原來十分傷身。以下的壞習慣比講粗口、如廁後不洗手更值得戒！
壞習慣形成需要 21 天：
在行為心理學中，一個人不論養成或戒掉習慣，只需要 21 天。第 1-7 天最為不自然，要不時刻意提醒自己，7-21 天慢慢變成習慣，但偶然還需要意識控制。
最正確的坐姿，是腰板挺直，雙腳以膊寬距離踩地。不過，我們往往會將身體靠到一邊，更甚是翹腳坐。物理治療師指，翹腳是頸及背痛的罪魁。翹腳坐時，hip 位摺疊起來，盤骨被扭轉，因為盆骨是盤骨的支架，當它不能平均承托重量時，就會對頸及下背增加重量壓力。
翹手令上背、肩胛骨及膊頭向前捲曲。長時間這樣做，可對手臂及膊頭肌造成勞損，傷害附近的神經，令手及手臂痲痺。坐著翹手亦會導致後腦枕位置頭痛，因為雙手向前翹會增加頸部 tension。
這姿勢令一邊盤骨下沉，站久了，為那邊的膝蓋加重壓力，嚴重的話可導致關節炎。這亦令腰椎要維持腹腔水平而加重壓力，是下背痛的元兇。
坐下時雙手及膊頭靠在桌上，增加了頸、肩、背及手臂的肌肉壓力，增加了形成肌肉酸痛的乳酸。不論向前或向後 slouch，也會令脊骨彎曲，呈現不自然姿勢，不能正常地承托頭部重量，頭及頸痛亦因此形成。。
挺胸收腹，拗腰、翹屁股是模特兒最常做的 pose，看來可能很 sexy 不過卻令腹部前後左右均呈不平衡狀態，因為腰骨要用力維持重心，重量大部份聚落在背肌及 lower back，背脊又怎會不痛呢？
不論我們看書，還是 selfie，每次我們向前 extend 頸部，都會增加頸椎負達 10-20 磅。要 selfie 拍出瘦面角度，可多留意小顏化妝術，若你看書、玩電話的話，就要戒掉這個壞姿勢。
Arms over head 的睡法會減慢心臟到頭的動脈運作，可能會形成短暫瘀塞，令血液倒流回肺部及心臟，若展期維持這個睡姿，可造成心臟問題。