芭蕾舞蹈員分享 10 招保持腹部平坦心得

當你穿著比基尼時，腹脹總會令你自己感覺不自在，要擊敗腹脹，我們就找來三位芭蕾舞蹈員，分享十招保持腹部平坦的心得。

ISABELLA BOYLSTON，芭蕾舞蹈員，美國芭蕾舞劇院

一、每早吃豐盛的早餐：Isabella 每天都會吃豐盛的早餐，包括雞蛋和烤麵包，這些食物提供大量能量和蛋白質，幫助她全天集中精神。

開騷前要有足夠時間消化：她很喜愛意大利麵，經常於表演前都會吃乳酪煙肉蛋意大利麵。但她通常會於表演至少四小時前進食，表演與進食之間的幾個小時是消化的關鍵，沒有什麼比表演途中突然胃部痙攣或者復脹更可怕！

三、香蕉當零食：她會於中場休息時吃一兩根香蕉，以補充她於上半場表演時流失的熱量和鉀。就算去海灘，或任何你會露出小腹的場合，水果亦是可以抵禦飢餓，而又不會引起腹脹的最佳食物。

四、一整天不停喝水：水是消化及提供能量的關鍵，她表示沒有水，她就什麼也做不到，大多數芭蕾舞蹈員亦同意這一點。

LINDA CELESTE SIMS，舞蹈員，ALVIN AILEY 美國舞蹈戲劇公司

五、沙律配蛋白質食物，而非澱粉質：Linda 每天幾乎一整天都要穿緊身衣，她早上要上 80 分鐘的芭蕾舞課，接著從中午至晚上 7 時排練，中間只有一個小時的午休時間。

午餐時，如果她真的肚餓，她會吃一份牛扒沙律，而不是牛扒配薯仔，沙律可以幫助分解肉類，更有效消化。

六、表演前做 Pilates：每次表演前，她都會練習 Pilates，以加強她的 core，讓她的肚子看起來更平坦。

七、吃新鮮的食物：她最愛吃以新鮮食材製成的越式生春卷，她的身體往往很快消化，令她的小腹幾分鐘之內就變得平坦！

MARY HELEN BOWERS，前紐約市芭蕾舞蹈員及 BALLET BEAUTIFUL FITNESS 創立人

八、吃讓你感覺良好的食物：Mary 不會讓變胖的憂慮支配她的飲食習慣，她每周至少六天，每天十小時要穿緊身衣。她表示與其想著什麼不能吃，她喜歡把重點放在吃了什麼會令她的外觀和感覺變好的食物上。

對她來說，她最愛的早餐是燕麥配上新鮮莓類和堅果；午餐為有機蔬菜、牛油果、烤魚和烤甜蕃薯製成的沙律。蘋果和花生醬當小食，下午再吃一些朱古力和喝茶，晚餐則吃雞肉配蒸菜、糙米。 她發現，健康飲食讓她感到快樂，更強壯及更自信。

九、避免進食過度加工或高鈉的食物：她對鹽份非常敏感，如果她吸收過多，她總會在身體上看到和感覺到明顯的差別，所以她會盡量限制鹽的吸收。

十、吃抗炎食品：水份是腹脹的根源，但吃抗炎食品如莓類、三文魚及綠色的蔬果，就不會為身體添加額外的水份。