自我催眠必修課：戒掉壞習慣、提升心理狀態靠自己！

催眠是一個自我暗示的過程，將你所想的東西直接告訴潛意識，讓它自動地為你效勞。因此你所使用的語言會直接影響催眠的效果，好的暗示句子要精準、正面，準確地說出何時開始及想要甚麼，切忌使用負面字眼。

例如你情緒低落，想消除不快的感覺，不要說「明天起床後我不會不開心。」，而要說：「我明天起床後會開心積極。」記住潛意識是聽不懂否定句的。

當你擬定好暗示句子後，可先寫下讀幾次，讓印象更深刻。你的暗示可以關於任何事情，你可以要求潛意識增強你的免疫力，擁有更健康的身體；亦可暗示自己充滿創意，可以想到很多好點子。重要的是暗示必須正面，對自己的身體或心靈有所提升，胡亂使用負面的暗示，會得到反效果。

催眠不定要躺在催眠椅上，只要讓自己身處於一個安靜舒適、無人打擾的地方便可以，因此會建議大家可在臨睡前躺在床上時進行。自我催眠亦需要一個導入過程，讓自己放鬆身心，進入潛意識最活躍的 α 腦電波狀態。

以下兩種方法分別適合不同個性的人，若你是較容易專注的類型，可以試試身體放鬆法；若屬於想像力豐富的，則可使用行樓梯法。

先專注於呼吸上，做三個深呼吸，想像自己頭頂有一道光，光會隨著你的專注力轉移，而放鬆不同部位。先放鬆頭部、面部、眼睛，告訴自己眼皮相當放鬆會變得越來越深重，慢慢放鬆肩頸，所有疲勞感覺全部消褪，然後放鬆的感覺慢慢延伸至腹部、雙腿，最後至腳面腳底，將放鬆的感覺伸延至身體每一部份，節奏要慢，放鬆後的身體可能會出現麻痺或輕微痕癢刺痛的反應，都代表你的身體已經放鬆。

先專注於呼吸上，做三個深呼吸，想像自己前面有一條 25 級向上的樓梯，告訴自己每行一級，身心都會更加放鬆，慢慢從第一級開始，「一，每行一級，感覺越來越放鬆；二，每行一級，感覺越來越放鬆......」一直數至二十五，節奏要慢，讓身心隨著上樓梯的想像而慢慢放鬆。

在身體放鬆後，我們會進入 α 腦電波的催眠狀態，這就是植入暗示的最佳時候，將自己早已擬定的暗示句子，在腦中默唸至少十次，若你想效果更佳，可以重覆更多次數，大多數人隨後會慢慢進入睡眠狀態。若要加強效果，翌日起床時，鬧鐘響起先不要立即起床，在這半夢半醒的狀態，再默唸暗示句子數次，讓潛意識根據你的暗示自動運作。

自我催眠其實是最有效的催眠，就如催眠大師 Milton Erickson 所說：「強迫與說服是沒有用的，只有當事人察覺自己主導了改變，才會讓一個人變好」。要讓自己變好，自我催眠是必學的一課。