潛意識減肥法 | 嘗試減肥運動、飲食都失敗，學會瘦身心理學助你快速減肥

日本的一個電視節目做了一個實驗，讓受試者的身邊人每天對她說：「你瘦了！」，結果她真的在兩星期後瘦了一公斤。

這可能與心理學的自證預言（Self Fulfiling Prophecy）理論有關，當一個人有先入為主的判斷，行為取向會自動地傾向可實證預言的方向，因此當受試者認為自己瘦了，會讓她更關注自己的體態與飲食，來達成瘦的預言。

心理學認為人的行為由信念主導，筆者曾處理多個催眠減肥個案，發現不少案主都建立了一些不自覺的「致胖」信念。

例如有個案從小被教育「要吃清餐桌上的食物才是美德」，讓他每次吃飯時都會吃過多的份量；亦有個案生長於多兄弟姊妹的家庭，從小要爭才有得吃，以致形成吃得狼吞虎嚥的習慣，而形成長大後的暴食行為。

行為心理學認為，奬勵是建立良好行為習慣的一大源動力，偏偏很多人視減肥為一件苦事，在心理上先抗拒各種與減肥相關的行為。

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因此要減肥成功，先要學懂正面思考，以奬勵來正面強化（Positive Reinforcement）節食、運動等各種有助控制體重的行為，例如為自己訂下小型目標，當達致目標後，可獲與食物無關的奬勵，例如容許自己買一個包包或是衣服，來鼓勵自己繼續努力。

人的行為 97% 是由潛意識控制，不少人明明意識上知道自己在瘦身，但仍控制不了食慾或懶惰不運動等行為，都是潛意識在作怪。

要潛意識協助你成功瘦身，自我催眠是一個好方法。在臨睡前，腦電波處於 α 狀態的時候，可在腦中想像瘦身後的理想體態，然後告訴自己每餐吃七分飽，每天運動三十分鐘，就能成為這一個最fit的自己，在潛意識訂下目標後，你會發現自己更有動力去養成瘦身的好習慣。

在心理學的「自我決定論」中，認為人類與身俱來就有自主、歸屬、勝任的心理需求，而達致個人正面成長。

體驗自主是激發個人動力的重要因素，當在心態上認為自己可以決定自己的身型時，就能將瘦身時必須遵守的自律習慣，昇華至一個自我決定的行為。這種心態讓你相信瘦身是表現自主的一個機會，有助你更堅定地排除阻礙你瘦身的潛在誘惑。