找出生活習慣中的「水腫原因」!4 大去水腫方法,內外夾攻消水腫
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找出生活習慣中的「水腫原因」!4 大去水腫方法,內外夾攻消水腫
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找出生活習慣中的「水腫原因」!4 大去水腫方法,內外夾攻消水腫

找出生活習慣中的「水腫原因」!4 大去水腫方法,內外夾攻消水腫
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香港的濕度高踞不下,水腫的機會相對地高,尋找去水腫方法自然也已成為生活日常。每朝醒來都水腫怎麼辦?在嘗試 4 大消水腫方法前:去水腫食物、飲品、食療及按摩,不如先學識怎麼看水腫,然後審視個人生活習慣,找出或可能構成水腫的原因,再選用最適合自己的方法,內外夾攻解決問題。

每到下午小腿會腫脹起來是水腫症狀之一

水腫怎麼看?

1. 每到下午,小腿就會腫脹起來
2. 輕捏皮膚,要過一會兒才回彈過來
3. 常有腸道、胃氣問題
4. 一天之內體重起伏相差 3 公斤

掌握喝水的時機以避免導致水腫

水喝太多會水腫嗎?

水腫、喝水,大概都有個「水」字、與「水」的概念有關,所以很多人都把兩者連結起來。事實上,常喝水並不會導致水腫,更重要是掌握喝水的時機。不少人都有過這樣的經驗:睡前狂喝水,翌朝醒來便很大機會有水腫情況。而秘訣就是:少量多喝。人體每天需要 2,000 毫升(ml)水分,記著不要猛灌水,分多次喝,每遍喝 200 ml,約 2/3 罐可樂,就可以確保身體有足夠時間排水。早上 7 時至 9 時,以及下午 3 時至 7 時則是膀胱、腎臟的排毒時間,此是便是最佳的喝水時機。

不少生活習慣皆是水腫原因

生活習慣也許是你的水腫原因?

濕重不只容易引起水腫,更會讓人感到身體沉重、精神不振,甚至睏倦、疲累。導致體內濕氣增加的原因數之不盡,而針對都市人的生活習慣,大都離不開以下。

都市人水腫的原因之一是缺乏運動

1. 缺乏運動

少動身體、因工作而長時間坐或站起來的人士,最易水腫!搵食艱鞋,一般「打工仔」放工後,理所當然要放鬆一下,盡情吃喝玩睡,運動留待空閒時再做吧。事實上運動有助加速新陳代謝,不運動等於慢性地將濕氣和毒素積聚於身體之內,久而久之體內的濕氣增加,影響身體機能,也令四肢變得酸軟無力,感到疲倦不堪。最簡單的消水腫 方法是跑步或做瑜伽,時間不用很長,20 分鐘便可。

上班族水腫的原因之一是長期待在冷氣房

2. 長期待在冷氣房

上班族一年四季長時間都待在有冷氣的空間內。夏天的話,有些人更是愛「嘆冷氣」,沒有冷氣活不了。而這便是很大機會構成水腫的原因之一。雖然待在冷氣房的確很舒爽,不過小心這個習慣會令你體內的濕氣加重,寒氣又不停進入並滯留於體內,但又無法藉汗水排出體外,隨之體內濕氣便會不斷增加。

進食生冷食物、飲品也是水腫成因

3. 進食生冷食物、飲品

香港人喜歡吃生冷食物,尤其是夏天,刺身、汽水、雪糕等,但原來頻繁進食生冷食物,不只加重體內濕氣,更傷脾胃。中醫認為,脾臟是祛濕的主要臟器,若長期進食生冷食物,會影響脾胃功能,導致體內祛濕緩慢,再而形成水腫。

穿著高跟鞋是很多女性下半身水腫的原因

4. 穿著高跟鞋或常翹腳

下半身水腫原因與腿部長時間施力有關,由於穿著高跟鞋或常翹腳,會增加供血量,更容易令水分留在下肢。

早睡是去水腫方法

5. 晚睡

經過一整天的活動,到了晚上一般成年人有將近 1 公斤的體液累積在下半身。晚上是身體重整、自我修復的時間,因此睡眠不足會影響身體的調理功效。此外,通宵溫書、工作會令人處於緊張的精神狀態,影響腎臟回收水、鈉,也會造成水腫。

常吃去水腫食物有效去水腫

多吃去水腫食物

要有效去水腫、祛濕,當然要對症下藥。欲戒掉養成多年的壞習的同時,亦可從飲食入手,進行內外夾攻。

香蕉是消水腫水果

是有益水果,也是去水腫食物:香蕉

鉀是去水腫的關鍵,因為它能促進身體將廢物排出。香蕉含大量鉀之餘,亦有豐富維生命 B,能提高代謝,所以在早餐加入香蕉,或在下午水腫來襲時當小吃,可收去水腫之效。

檸檬是消水腫水果

是有益水果,也是去水腫食物:檸檬

檸檬跟香蕉一樣含豐富的鉀,有勝去水腫。再者,檸檬含豐富等維他命 C,是天然的抗氧劑,可降低身體的炎症反應。若你平日的飲食口味偏重,常吃用很咸、很甜的食物,體質便會偏向酸性,較高機會出現水腫問題,嚴重者甚或引發痛症、癌症等。檸檬能平衡體內的酸鹼度,抵消酸度、調和 pH 值,所以倘若你吃了一頓大魚大肉的晚餐,不妨飯後為自己沖泡 1 杯檸檬水,或在沙律上淋上檸檬汁,藉此可減少水腫問題。

薏米是大家熟悉的去水腫食物

你也許不知道的去水腫食物

消水腫要吃甚麼?從此不用再煩惱!除了上述消水腫水果,不少常用食材也是去水腫食物,如薏米、粉葛、牛蒡、蓮蓬、扁豆、冬瓜、赤小豆、老黃瓜、白茅根,當中不少常用於廣東湯內,因應季節、配合不同材料,便可烹調出具祛濕、去水腫的養生時令食療。

生熟薏米水是可以自己調劑的去水腫飲品

去水腫飲品:生熟薏米水

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只要有簡易去濕湯水食譜,也能烹調去水腫食療

簡易去濕湯水

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選用去水腫按摩油,令按摩事半功倍

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