找出生活習慣中的「水腫原因」！4 大去水腫方法，內外夾攻消水腫

1. 每到下午，小腿就會腫脹起來
2. 輕捏皮膚，要過一會兒才回彈過來
3. 常有腸道、胃氣問題
4. 一天之內體重起伏相差 3 公斤

水腫、喝水，大概都有個「水」字、與「水」的概念有關，所以很多人都把兩者連結起來。事實上，常喝水並不會導致水腫，更重要是掌握喝水的時機。不少人都有過這樣的經驗：睡前狂喝水，翌朝醒來便很大機會有水腫情況。而秘訣就是：少量多喝。人體每天需要 2,000 毫升（ml）水分，記著不要猛灌水，分多次喝，每遍喝 200 ml，約 2/3 罐可樂，就可以確保身體有足夠時間排水。早上 7 時至 9 時，以及下午 3 時至 7 時則是膀胱、腎臟的排毒時間，此是便是最佳的喝水時機。

濕重不只容易引起水腫，更會讓人感到身體沉重、精神不振，甚至睏倦、疲累。導致體內濕氣增加的原因數之不盡，而針對都市人的生活習慣，大都離不開以下。

少動身體、因工作而長時間坐或站起來的人士，最易水腫！搵食艱鞋，一般「打工仔」放工後，理所當然要放鬆一下，盡情吃喝玩睡，運動留待空閒時再做吧。事實上運動有助加速新陳代謝，不運動等於慢性地將濕氣和毒素積聚於身體之內，久而久之體內的濕氣增加，影響身體機能，也令四肢變得酸軟無力，感到疲倦不堪。最簡單的消水腫 方法是跑步或做瑜伽，時間不用很長，20 分鐘便可。

上班族一年四季長時間都待在有冷氣的空間內。夏天的話，有些人更是愛「嘆冷氣」，沒有冷氣活不了。而這便是很大機會構成水腫的原因之一。雖然待在冷氣房的確很舒爽，不過小心這個習慣會令你體內的濕氣加重，寒氣又不停進入並滯留於體內，但又無法藉汗水排出體外，隨之體內濕氣便會不斷增加。

香港人喜歡吃生冷食物，尤其是夏天，刺身、汽水、雪糕等，但原來頻繁進食生冷食物，不只加重體內濕氣，更傷脾胃。中醫認為，脾臟是祛濕的主要臟器，若長期進食生冷食物，會影響脾胃功能，導致體內祛濕緩慢，再而形成水腫。

下半身水腫原因與腿部長時間施力有關，由於穿著高跟鞋或常翹腳，會增加供血量，更容易令水分留在下肢。

經過一整天的活動，到了晚上一般成年人有將近 1 公斤的體液累積在下半身。晚上是身體重整、自我修復的時間，因此睡眠不足會影響身體的調理功效。此外，通宵溫書、工作會令人處於緊張的精神狀態，影響腎臟回收水、鈉，也會造成水腫。

要有效去水腫、祛濕，當然要對症下藥。欲戒掉養成多年的壞習的同時，亦可從飲食入手，進行內外夾攻。

鉀是去水腫的關鍵，因為它能促進身體將廢物排出。香蕉含大量鉀之餘，亦有豐富維生命 B，能提高代謝，所以在早餐加入香蕉，或在下午水腫來襲時當小吃，可收去水腫之效。

檸檬跟香蕉一樣含豐富的鉀，有勝去水腫。再者，檸檬含豐富等維他命 C，是天然的抗氧劑，可降低身體的炎症反應。若你平日的飲食口味偏重，常吃用很咸、很甜的食物，體質便會偏向酸性，較高機會出現水腫問題，嚴重者甚或引發痛症、癌症等。檸檬能平衡體內的酸鹼度，抵消酸度、調和 pH 值，所以倘若你吃了一頓大魚大肉的晚餐，不妨飯後為自己沖泡 1 杯檸檬水，或在沙律上淋上檸檬汁，藉此可減少水腫問題。

消水腫要吃甚麼？從此不用再煩惱！除了上述消水腫水果，不少常用食材也是去水腫食物，如薏米、粉葛、牛蒡、蓮蓬、扁豆、冬瓜、赤小豆、老黃瓜、白茅根，當中不少常用於廣東湯內，因應季節、配合不同材料，便可烹調出具祛濕、去水腫的養生時令食療。

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