藜麥壞處和禁忌:吃藜麥飯減肥後會胃痛、胃氣賬、肚瀉,甚至便秘?
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藜麥好處:藜麥有助減肥,也可紓緩經期不適
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藜麥壞處和禁忌:吃藜麥飯減肥後會胃痛、胃氣賬、肚瀉,甚至便秘?
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藜麥壞處和禁忌:吃藜麥飯減肥後會胃痛、胃氣賬、肚瀉,甚至便秘?

【藜麥壞處和禁忌】吃藜麥飯減肥後會胃痛、胃氣賬、肚瀉,甚至便秘?
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任何食物過量吃用都有壞處,超級食物藜麥亦然,雖不會有副作用,但卻有藜麥食用禁忌!藜麥好處、營養高,人人可吃,因此在你不為意時可能已經犯了錯,甚至引起身體不適。哪些人不建議吃藜麥?如何吃藜麥才可享最多好處?

吃藜麥飯可助減肥

為何吃藜麥飯可助減肥?

藜麥含豐富的膳食纖維,少分量的藜麥就可以帶來飽足感。藜麥的蛋白質含量,直逼蛋、豆及魚,代替白飯適合不過。此外,藜麥亦可抑制碳水化合物和卡路里的攝取。樂壇天后 Beyoncé 便是成功以藜麥減肥的人辦。誕下女兒後,她靠吃藜麥瘦身,在短短 3 個月間減去了 26 公斤。

過量食用藜麥都會帶來壞處

藜麥禁忌

雖然藜麥好處如此多,但過量食用都會帶來壞處。藜麥蘊含豐富的膳食纖維量,當消化能力弱、常有胃氣或是容易便秘的人吃用藜麥時,便較容易引起副作用如腸胃不適、胃痛、胃氣賬、肚瀉或便秘。

三色藜麥口感各有不同

吃藜麥前要先選對藜麥

藜麥可以顏色來分類:白、紅、黑。白藜麥亦即黃藜麥,最常見,質感最軟,屬性最溫和,常被取代白米;紅藜麥則介於兩者之間,較白藜麥有嚼勁,煮熟後能保持顆粒外型,故多用來做冷盤、沙拉;黑藜麥營養價值最高,但口感偏硬。建議購買混合 3 色的藜麥,煮熟後口感較適中,不會過軟或過硬而引致消化不良。

藜麥是胃腸患者的禁忌

為何胃腸患者不宜吃藜麥?

對於胃腸受損、有炎癥的人士來說,吃用藜麥可能會帶來壞處。在白、紅、黑 3 種藜麥中,紅藜麥與黑藜麥的籽粒外膜較硬,一般人吃來覺得很有嚼勁,但對於患胃腸道疾病、胃潰瘍的人士來說,會帶來消化上的負擔,造成胃痛問題。比較之下,白藜麥的籽粒最軟,性質亦較溫和,對胃部的負擔相對少。

紅藜麥的鉀含量非常高

為甚麼腎病患者不宜吃藜麥?

以鉀含量的多少來順序:藜麥、黑麥、大麥、燕麥、小麥、白米;藜麥最高,白米最低。而其中紅藜麥的鉀含量尤其高,是燕麥的 12 倍。吃用高鉀的藜麥,對於一般健康的人不會構成問題,但若換成腎臟功能不好的人士,他們的身體較難排出多餘的鉀,經常吃用藜麥或有可能導致高血鉀症,建議食用前先請教醫生或營養師。

藜麥含大量纖維素,吃用過多會影響消化和吸收

為何長期服藥人士不宜吃藜麥?

藜麥是眾多常見的粗糧之一,含大量纖維素,吃用過多會影響消化和吸收,可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀。另外,纖維素還具有干擾藥物吸收的作用,並有降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

懷孕及授受乳中的女士應避免過量吃用藜麥

懷孕及受乳中女士可否吃藜麥?

暫時沒有研究指出,懷孕及授受乳中的女士是 100% 安全吃用藜麥。為了個人安全起見,避免過量吃用,適否而止便是。

以藜麥可磨成的粉做麵包

穀物過敏人士可否吃藜麥?

藜麥是一種植物,它的種子跟其他穀物的種子一樣如小麥被吃用,但事實上藜麥並不是真正的穀物,又比一般穀物含更高的蛋白質,而不含麵筋。儘管如此兩者並不同,穀物過敏的人士吃用藜麥前,應先向家庭醫生或營養師咨詢。

究竟吃用多少藜麥才恰當?因人而異

適量吃用藜麥

究竟吃用多少藜麥才恰當?因人而異,一方面要考慮自己的體質,另一方面是飲食習慣。最簡單的測試方法,是不要一下子完全用藜麥取白飯,可以先份量各半,或是將熟藜麥添加到各種菜式中如沙律,再循序漸進地將增加分量,及加入每日三餐中。記住突然加減分量,也有可能引起腸道不適。

吃藜麥後要多喝水

吃藜麥後要多喝水

藜麥中含大量纖維素,需要充足的水分,才能確保腸道正常運作。

藜麥要與細糧搭配得宜

藜麥要與細糧搭配得宜

吃用藜麥前,多加留意粗糧和細糧的搭配,還要搭配營養豐富多元的食物:如高植物性蛋白質的豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、穀類、堅果,又或高礦物質的蛋、菠菜、牛奶、奶類製品,透過均衡膳食幫助吸收營養。

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