飽肚減肥餐單，24小時快速瘦身！

妨間流傳的減肥餐單五花八門，想在 24 小時內練成 6 塊腹，絕對難過登天；不過想快速減肥，在 24 小時修腹、減肚腩加瘦腰，卻沒有想像中那麼遙不可及。畢竟，胃氣也是大肚腩的元兇之一，只要吃得有戰略一點，你也可以手邊就買到的食材制定快速減肥餐單，吃得飽飽地輕鬆瘦下來。來看看營養師 Keri Glassman 1 日 5 餐的健康瘦身餐單！

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減肥餐單推介1：1 包即食原味燕麥 + 1 杯莓子 + 2 茶匙花生醬 
或
 2 隻烚蛋 + 1 杯莓子

燕麥是不少減肥人士必選的食物，皆因飽肚又充滿纖維，而且沒有糖份添加，堅果醬為身體提供健康的脂肪，但又不易導致水腫。紅莓、藍莓含纖維及水份，飽肚得來不會在早上注入太多令血糖不穩定、又不耐飽的碳水化合物。如果你想吃得更進取，雞蛋是減肥時的好選擇，因為當中所含的 lean protein 有飽足感，又不會導致胃氣脹。

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減肥餐單推介2：1/2 杯沒加鹽或任何調味的堅果 + 1 個柑  或 西芹條 + 2 茶匙花生醬

這兩種食物配搭，能提供上佳的纖維、蛋白、健康脂肪及水份，給予你飽足感而又不會積存胃氣。但若你腸胃不能承受堅果，可以改用 nut butter，如花生及杏仁醬，以西芹代替柑，更可以減低糖份。 

減肥餐單推介3：2 杯沙律菜 +半條切片青瓜 + 10 粒車厘茄 + 1/4 條切絲蘿蔔 + 半個牛油果 + 1 隻烚蛋  + 1 茶匙葵花籽，以檸檬汁及醋調味。

這個沙律有齊了需要的纖維、蛋白質及健康的脂肪，材料易買而且製作簡單，不會致肥。

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減肥餐單推介4：6oz. Greek yogurt + 少許肉桂  或  1 杯切片小青瓜 + 1 茶匙醋 + 1 茶匙蒔蘿調味

肉桂的氣味有減壓作用，是繁忙 office 生活的 pick-me-up 之餘，亦是很好的糖份代替品。下午吃乳酪做 tea，可乘機吸收足夠的蛋白質，讓你飽足至晚飯時段。若你不喜歡奶製品，可以水份豐富的青瓜代替，咀嚼能帶來飽足感，是絕佳的減肥食物。

減肥餐單推介5：5oz. 烤三文魚 + 橄欖油及蒜頭炒菠菜 + 烤茴香及其他根莖類蔬菜

三文魚有 omega 3 脂肪酸，這是能為你消脂的脂肪。脂肪亦有飽肚感，茴香有排毒作用，是一日完結的腸胃清潔食材。