姿勢決定命運，改善姿勢讓你成為更好的人

打開肩膊 VS 縮起膊頭
站在全身鏡前看看，你的站姿是擴張還是緊縮的？若你發現自己膊頭向內縮、上半身傾前，雙臂交叉抱住，便有需要改善一下了。

哈佛心理學家進行了一項研究，發現擴張式的姿勢，例如打開肩膊、伸直手臂，會令人感覺「有權力」和「有掌控度」，從而影響荷爾蒙變化，令決斷荷爾蒙上升、壓力荷爾蒙下降。因此面對挑戰時會較少憂慮，做決定時理性決斷。若要當個有說服力的領袖，不仿先改善站姿。

鬆垮坐姿 VS 端正坐姿
小時候，老師已叮囑我們坐姿要挺直，不要頭耷耷。鬆垮坐姿不但有損脊椎健康，更給予人負面的感覺！

奧克蘭大學進行了一個研究，要求參加者坐在一張貼有貼布的椅子上，讓他們分別保持端正或鬆垮的坐姿，然後進行一個 5 分鐘的面試。結果發現坐姿端正的參加者會運用較多正面詞彙溝通，而且會較少用「我」等第一人稱，反映出坐姿端正能提升正能量，而且較少以自己為中心。擁有正面的態度，懂得面向世界而不是只看著自己，才能散發出自信氣質。

呼吸急速 VS 呼吸緩慢
我們的呼吸速度，與心理狀態亦有密切關係。有沒有發現當你處於焦慮時，心跳和呼吸都會加速，呼吸越快，你的思緒便越難停下？

有一個研究請來了 64 位患有「創傷症候群」的女性，她們分成兩組參加一個治療計劃。一組採用傳統對話治療，另一組則練習瑜珈。雖然兩組都有明顯進步，但接受傳統治療的一組復發率偏高，而瑜珈組的竟完全沒有復發。研究員相信是瑜珈中的呼吸訓練，提升了心率變異度（HRV），從而調慢了呼吸節奏，令內心變得更平靜，不易受外來刺激所影響。每當有棘手的事情要處理，不仿先調節呼吸，問題自然迎刃而解。

皺眉頭 VS 笑容滿面
內在情緒固然會影響面部表情，原來蹦緊的表情同樣會影響情緒，讓人變得焦慮！

曾經有一個有趣的研究，請來患有抑鬱症的患者進行肉毒桿菌治療，一組會在前額肌肉注射肉毒桿菌，限制皺眉的表情，另一組則注射了安慰劑。結果發現注射肉毒桿菌即不能皺眉者，憂鬱情況比開始時低了 50%，能隨意皺眉的一組只低了 10%。意味著表情能影響內在情緒，眉頭深鎖只會令你的心情欠佳。笑一笑，才是處理情緒壓力的良方。