跑鞋選擇正解：跑鞋重量直接影響體力

跑鞋是最難選擇的。初心者本著一顆熱誠，沒有知識基礎下興致勃勃去買跑鞋，累積了一定里數後，發現原來選擇錯，買了高手級的 racer 鞋，又或者覺得原本的入門級跑鞋已經不能滿足自己。相信不論你是馬拉松參賽者，還是普通慢跑愛好者，也一定有過類似的經驗。與其道聽途說，不如自己學會基本學問，同時聽聽專業人士介紹跑鞋選擇的考慮因素和參考幾款推薦的跑鞋。

選擇跑鞋，重量直接影響體力
Nike+ Run Club Master Coach 蘇凱男教練：「跑鞋每輕 100g，就可慳 1% 體力。」不過愈輕的鞋，通常鞋底亦較薄，保護性相對較低，我們稱這些為「racer 鞋」。

選跑鞋，時間先決
選擇跑鞋，不應以高手、新手區分，亦不是按距離而定，蘇教練指最簡單的方法，是以時間做決定。「跑的距離短，不一定時間就用得短，有些精英跑手，跑畢全馬，可能只需 2 小時，所以即使路程長但仍可選擇鞋底較薄的跑鞋。」同樣地，若你能在 45 分鐘內跑畢 10k，而且體形又不是十分重的話，基本上也可以選擇 racer 鞋；但若你需要 1 小時以上至 2 小時才能完成賽程，就推薦穿鞋底厚一點的跑鞋，保護性會較強。

疲勞反映在足弓
「我們雙腳跟地面有 3 個接觸點：腳趾公、腳趾尾及腳?，以維持腳部平衡，隨著跑步的時間愈長，疲勞感漸重，腳掌的 alignment 就會鬆塌，所以推薦買保護性高的跑鞋，除了因為其底部較厚，通常亦會為腳弓提供承托。

跑鞋選擇 tips
1. 「Play piano with your toes」
因為長時間行走或跑步後雙腳會脹大，所以要確保腳趾在鞋頭內有足夠空間，試試用腳趾在鞋籠內如彈鋼琴般上下左右伸展，如果有 0.5 至 1 吋空間讓你活動自如的話，代表你選擇了 size 合適的跑鞋。

2. 晚上是選擇跑鞋的最佳時機
正因為雙腳會因活動而變得浮腫，所以建議別在早上還未活動太久之前買跑鞋。傍晚 4-5 時會是較好的入手時間。

高階跑鞋推薦

Nike Flyknit Racer $1,199
整對Nike 跑鞋只有 5.6 安士重，精貼腳型。針織鞋面寬腫，承托度高，有彈性而且透氣。Phylon 夾心鞋底具避震功能。

PUMA Ignite ProKnit 5 $1,499
2015 年新品，以鞋底回彈力見稱，有春夏及秋冬不同針織材料版本，令你有多款選擇。中底以一片式設計，將著地的每一下衝擊轉換成回彈動力，是一款性能極高的跑鞋。

adidas adizero takumi ren 3 $1,359
跟日本跑鞋大師三村老師的合作版本，偏扁腳形設計，是非常適合亞洲人的跑鞋選擇。加入車呔物料，既耐磨又適合在雨天的路上跑。上年度箱根驛傳（日本人新年必看的大學校際馬拉松按力賽）冠軍隊伍青山學院，就是以此為戰鞋。

ASICS LADY TARTHERZEAL TS 4 $1,080
DUOTRUSS 可緩衝衝力，將之分散轉化成向前推進的彈力。設有避震中底及鞋墊，特製鞋帶令鞋面與腳掌更貼服。同系列更有推薦給以 sub 3 （3 小時以下）完成42K 馬拉松為目標的跑者而設的跑鞋款式。

保護性跑鞋推薦

輕巧卻針對跑鞋對前掌及腳跟提供高度避震保護，抓地能力強，確保雙腳在快速奔跑的情況下穩定前進。

adidas supernova sequence 8 $999
跑鞋身內備有 stableframe，即使跑久了，腳型仍然保持如一。BOOST 創新技術加入大量細小能量膠囊，為跑手儲存及釋放能量。

PUMA Night CAT PWRWARM $899
PWRWARM 鞋舌的 ComfortTemp 具調控體溫功能。厚身的跑鞋底為新手提供全面保護作用。

Nike Air Zoom Pegasus 32 Flash $869
這款跑鞋推薦給可以在 1-2 小時完成比賽的人士，鞋身中央的 Flywire 可穩定雙腳提供承托，為腳弓提供足夠支撐。

三重密度泡棉中底，具充裕承托效果，前腳足的 Nike Zoom Air 氣墊提供避震功效，網眼內靴透氣通風。