「蜘蛛女」鄭麗莎的健康生活：勤做運動與吃得清淡

參加長洲搶包山比賽兩次封后，贏得「蜘蛛女」稱號的鄭麗莎 (Lisa)，一向熱愛運動，擅長攀登及健美，連續八屆獲得香港女子速度攀登排名第一，亦是連續六屆香港健體小姐冠軍得主，由稱得上健美專家的她，分享修身健體的方案最適合不過。

HB:Harper's Bazaar 
LC:Lisa Cheng

HB:每天的護膚步驟？怎樣保養皮膚？
LC:平日的護膚以簡單為主，每天潔面後，會塗抹爽膚水，搽上 2-3 種的精華素，如抗皺和美白精華，然後再塗上面霜；因應天氣與季節，揀選不同質地的護膚品。每星期在家做一次深層清潔及敷用兩次保濕面膜，每個月到美容中心接受深層清潔與保濕為主的面部護理療程。

HB:個人認為最重要的護膚步驟？
LC:特別是卸妝，因皮膚不夠清潔，毛孔會變大；由於皮膚偏乾，所以著重保濕。

HB:平日多化妝嗎？
LC:如果是做運動的日子，基本上只塗上 BB Cream 或粉底，藉以防曬及遮瑕；做宣傳及訪問工作的時候，才會自己動手化妝。

HB:你會隨身攜帶的化妝或護膚品？
LC:一支持久鎖色的自然色調唇膏。

HB:平日會做哪些運動來保持身材健美？再度懷孕後，運動的習慣有哪些改變？
LC:懷孕前，一星期做 4 次運動，包括跑步、打拳及健身等；懷孕後，以行山及伸展運動為主，但一般的孕婦，加上體格關係，就不太主張去行山，會提議她們每星期到公園散步三次，每次約半小時，當適應過後，每天去亦可。

HB:建議女性做運動的流程？
LC:想保持身體健康，最易入門的運動是跑步，以不停慢跑的方式，每星期起碼 3-4 次，每次跑步 20-30 分鐘，有助增進心肺功能。至於做健身運動，每星期可以做兩次，每次約1個小時，針對胸、背、肩膊及手腳等肌肉，提升新陳代謝，能夠改善身型。不少女性喜歡打拳，因與教練有交流，可以群體參與，趣味性較多，是全身性的訓練，也屬帶氧運動的一種。

HB:有甚麼睡前運動，幫助減壓及提高睡眠質素？
LC:睡覺前可做 10 分鐘的伸展運動，輕輕鬆鬆地「拉下筋」，一方面可調節呼吸，另一方面能不需左思右想，放下工作瑣事。

HB:辦公室女性常遇上局部脂肪積聚問題，如肚腩、手臂贅肉，甚麼運動有助消脂？
LC:應該以「消脂增肌」為大前提，首先減低脂肪比例，同時強化個人的肌肉，即是進行帶氧運動之餘，亦要配合肌肉訓練，因減肥講求整體性。

HB:做不同的運動，帶給你的好處與收穫？
LC:自己很喜歡做運動，享受運動的過程，可以出一身汗，感覺很舒服！賦予許多正能量及帶給我快樂，而且有成就感，以及認識很多好朋友。

HB:作為一個喜愛運動的人，個人的飲食習慣？
LC:本身不太喜歡吃肉，多吃雞肉、魚，鍾意食蔬菜，以少油少鹽為主，會飲用大量清水。

HB:根據經驗之談，可否提供健康飲食的貼士？
LC:早餐可吃得豐富一點，晚餐就吃得清淡一點，下午茶吃水果與三文治之類，每餐吃六至七成飽。尤其是晚餐，減少攝取澱粉質，最理想是多吃菜，多吸收蛋白質。

HB:你認為怎樣才稱得上健康的身體，需具備甚麼條件？
LC:除了運動、飲食兩方面互相影響及配合，個人精神與否、睡眠是否充足也很重要。

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