只花 11 分鐘！Kendall Jenner 模特兒身材的秘密

BY HARPER'S BAZAAR US

作為話題家族 Kardashian 的一員，Kendall Jenner 一向大方分享自己的生活點滴。這位人氣模特兒原來對維持苗條身材十分努力。早前她把整個房間漆成粉紅色，竟然因為粉紅色能夠控制自己的食慾！先不評論效果，但粉色的房間也太夢幻了吧！根本是每個女生的 dream room！

以下是 Kendall Jenner 的獨家 work out routine，分成 13 個動作，主要由平板支撐（Plank）及卷腹動作（Crunch）組成。完成整套動作只需要 11 分鐘，而且在家就能輕鬆完成，再也沒有懶惰的藉口了！趁夏天還未到，快點學起來吧！

1. Forearm plank：維持 30 秒
2. High plank：維持 30 秒
3. Side plank：維持 15 秒

4. Side plank with crunch：左右交替，每邊 5 次
5. Alternating arm/leg plank：維持 15 秒
6. Rocking plank：維持 15 秒

7. Knee-to-elbow plank：左右腳交替，每邊 5 次
8. Standard crunch：維持 20 秒
9. Bicycle crunch：維持 30 秒
10. Vertical crunch：維持 20 秒

cool, now i need a vaca

Kendall（@kendalljenner）分享的貼文於 2017 年 3月月 7 8:35上午 PST 張貼

4

11. Frog crunch：15 次
12. Twisted crunch：15 次
13. 抬腿（Leg lifts）：左右腳交替，每邊 15 次

Translated by Sandy Leung
Graphics prepared by Jun Chong

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