只花 11 分鐘!Kendall Jenner 模特兒身材的秘密
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作為話題家族 Kardashian 的一員,Kendall Jenner 一向大方分享自己的生活點滴。這位人氣模特兒原來對維持苗條身材十分努力。早前她把整個房間漆成粉紅色,竟然因為粉紅色能夠控制自己的食慾!先不評論效果,但粉色的房間也太夢幻了吧!根本是每個女生的 dream room!
Hair & Body

只花 11 分鐘!Kendall Jenner 模特兒身材的秘密

只花 11 分鐘!Kendall Jenner 模特兒身材的秘密
by HARPER'S BAZAAR US
by HARPER'S BAZAAR US
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作為話題家族 Kardashian 的一員,Kendall Jenner 一向大方分享自己的生活點滴。這位人氣模特兒原來對維持苗條身材十分努力。早前她把整個房間漆成粉紅色,竟然因為粉紅色能夠控制自己的食慾!先不評論效果,但粉色的房間也太夢幻了吧!根本是每個女生的 dream room!

以下是 Kendall Jenner 的獨家 work out routine,分成 13 個動作,主要由平板支撐(Plank)及卷腹動作(Crunch)組成。完成整套動作只需要 11 分鐘,而且在家就能輕鬆完成,再也沒有懶惰的藉口了!趁夏天還未到,快點學起來吧!

以下是 Kendall Jenner 的獨家 work out routine,分成 13 個動作,主要由平板支撐(Plank)及卷腹動作(Crunch)組成。完成整套動作只需要 11 分鐘,而且在家就能輕鬆完成,再也沒有懶惰的藉口了!趁夏天還未到,快點學起來吧!

1. Forearm plank:維持 30 秒
2. High plank:維持 30 秒
3. Side plank:維持 15 秒

4. Side plank with crunch:左右交替,每邊 5 次  5. Alternating arm/leg plank:維持 15 秒  6. Rocking plank:維持 15 秒

4. Side plank with crunch:左右交替,每邊 5 次
5. Alternating arm/leg plank:維持 15 秒
6. Rocking plank:維持 15 秒

7. Knee-to-elbow plank:左右腳交替,每邊 5 次  8. Standard crunch:維持 20 秒  9. Bicycle crunch, 30 秒  10. Vertical crunch:維持 20 秒

7. Knee-to-elbow plank:左右腳交替,每邊 5 次
8. Standard crunch:維持 20 秒
9. Bicycle crunch:維持 30 秒
10. Vertical crunch:維持 20 秒

cool, now i need a vaca

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11. Frog crunch:15 次
12. Twisted crunch:15 次
13. 抬腿(Leg lifts):左右腳交替,每邊 15 次

Translated by Sandy Leung
Graphics prepared by Jun Chong

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