如何停止精神內耗? 原因及症狀！MBTI 誰是內耗型人格第一名 ?

精神內耗又可稱為心理內耗，因為長期處於高壓或緊張的狀態，而形成的一種心理疲勞的現象。它會不斷消耗一個人的精神能量，是跟自己的一場情緒拉鋸戰，累積下來會容易讓人感到疲憊不堪。

精神內耗的最大原因是對自己要求太高或太在意他人看法，包括：過度審視和批評自己、完美主義傾向、糾結於小事和錯誤、希望滿足他人期望、長時間壓抑自己的情緒、經常性比較、缺乏足夠休息、難以處理人際關係問題。

精神內耗最明顯的症狀是情緒上的變化，內耗型的人會經常感到焦慮、失落、沮喪、煩躁、孤單、易怒等負面情緒。同時伴隨懷疑和責備自己、鑽牛角尖、反芻思維、經常鬧脾氣、過度敏感等反應。嚴重者可能會出現專注力不足、記憶力和效率下降，逃避和拖延等行為，影響生活和人際關係。

精神內耗不只對情緒帶來影響，更會讓人出現身體上的問題，例如：頭痛、胃痛、失眠、食慾不振、精神不佳、免疫力下降等症狀，長期內耗會影響個人健康和活力。

基本上容易精神內耗的人都屬於內耗型人格，又可稱為他們為高敏感族群。天生敏銳的體質，特別容易被外界的人和事物影響，難以自行消化情緒，不論是生活上的大小事都可以糾結一番，不斷陷入自我內耗的惡性循環。

MBTI 16 型人格中的 NF 型人，即是由 Intuition（直覺）和 Feeling（情感）組成的綠色人組合包括：INFJ、INFP、ENFP、ENFJ，這 4 種外交家類型人格喜歡胡思亂想，具有天馬行空的思想和強大的共情能力，因此最容易精神內耗。

每個人都會有心情不好的時候，擁抱自己的每一種情緒，容許自己有情緒低落的時刻。試著放聲大哭、看一場電影或跟好友傾訴，尋找發洩負面情緒的出口，不論好心情或壞心情都總會過去。

「你沒有那麼多觀眾，不用活得那麼累」一直追求完美主義的內耗型人格，先學習接納不完美的自己吧！不要放大犯下的小過失而否定自我，你的小失誤根本沒有人會記住，放棄完美主義，活在當下放過自己，有時候「不完美才是人生」。

每個人都是獨一無二的存在，不要害怕跟別人不一樣。有時候過度沉迷於社交媒體，總覺得自己不夠別人好，變得愛與他人比較。記住每個人都有自己的時區，「你才是人生的主角，其它人都是配角」。

內耗型人格的人可嘗試「宜動不宜靜」的方法來打撃情緒內耗，例如：散步、跑步、游泳、瑜珈等有益身心的運動，幫助大腦分泌快樂激素多巴胺，放鬆心情和釋放壓力。