2018 渣馬倒數 2 星期，快讀專業應戰 tips

距離香港渣打馬拉松還有兩星期，跑手們均加緊練習，以最佳狀態應戰。徐濠縈、鄭融及樂隊 Dear Jane 等藝人的星級教練蘇凱男應 BAZAAR 邀請，為各初級跑手解答疑問及傳授應戰小貼士。

HB：預料馬拉松當日天氣涼爽，應穿甚麼服裝參賽？
蘇教練：如天氣較冷又是輕鬆跑步的話，可穿薄外套參賽，感到熱的時候可脫下縛在腰間。較認真或富經驗的跑手通常衣着較輕型，會穿較方便的運動手袖保暖。
 
HB：假若比賽當天下雨，可否着雨衣？
蘇教練：下雨時身體散熱較快，容易著涼，可穿雨衣保暖。雖然雨衣令跑手跑得較緩慢，但在下雨的情況下保暖較跑得快更為重要。
 
HB：長時間重複同一個動作，衣物與肌膚的磨擦容易令皮膚受損，哪些部位需要特別塗 Vaseline 保護？
蘇教練：塗  Vaseline 保護肌膚不是必需的。有些跑手可能會於大脾內側塗 Vaseline，有些人則會塗於腋下位置，以防穿着背心時或流汗後磨傷皮膚。

HB：馬拉松於早上舉行，跑手應否於賽前進食？
蘇教練：早餐不宜進食過多，半飽便可以了。建議於參賽兩個小時前吃早餐，起跑時沒有肚餓的感覺便可。盡量避免進食難消化的食物，如過量的肉類及油膩的食品。

HB：參賽途中，假若氣力耗盡，應否進食恢復體力？
蘇教練：跑半馬或全馬可喝能量飲品補充體力，但運動飲料糖分較高，如可許的話喝清水為主已經足夠補充體力。參賽途中盡量避免吃朱古力，因為血糖會於急促上升後回落，產生胰島素效應，令人容易感到疲累。 

HB：市面上跑步鞋款眾多，各具不同功效，哪些款式較適合長跑人士穿着？
蘇教練：較有經驗的跑手可選擇最新的 Nike Flyknit Lunar 2 或 Flyknit Racer 跑鞋，鞋身雖輕但亦有足夠保護。初階跑手可選擇 Nike Lunarglide 跑鞋，其保護較大。

HB：比賽前，需要為雙腳進行特別護理嗎？
蘇教練：起跑前可用熱水浸泡雙腳 10 分鐘，加速為雙腳 warm up。長跑後肌肉會有破損，可於兩日內用冰敷雙腳，加速回復肌肉功能。

DOS & DON'TS 小貼士：
Dos：記得慢跑及拉筋，做足熱身。
Don'ts：比賽一開始不要跑太快。中途累了可減慢速度，盡量不要停下來，以便維持跑步節奏。