新的一年，實行這 8 件小事令自己變得更健康、更開心

你會說，這個年代個個手機在手，不用一會就會有電話焦慮分離症，但試上一代不受電話控制的生活，卻過得簡單而且少點「電話疾病」。美國 The Vision Council 曾發表手機所帶來的眼部問題，原來 6 成人一天花多達 5-6 小時在電話上，導致 30% 的人患上 digital eye strain symptoms，如你也出現眼乾、痕跡及視力有時模糊的情況。US National Library of Medicine National Institutes of Health 的另一研究報告發現，愈多用手機上社交媒體的年青人，就愈易患上抑鬱症及睡眠問題。另外，長期使用手機也會導致肩頸膊痛，而且手機本身是細菌的溫床，因為很多人邊上廁所邊看手機，但只洗雙手不抹 smartphone！

美國疾病控制與預防中心建議 18-34 歲的成年人，每周需要輕至中強度的運動 150 分鐘，及一周兩次耐力訓練。

可能你是現實主義者，認為坐著放空腦袋甚麼都不想實在太奢侈，不過，哈佛大學發現連續 8 星期每天進行 27 分鐘腦部正念運動的人士，壓力指標遠比有沒有冥想的人低！

閱讀不只可長知識，不論是小說還是短文，讀者集中精神了解文字意味的時刻，就可達至舒壓的功效。如果你是 fiction 的愛好者，書中的幻想世界更會刺激你的腦部變得更活躍，這對社會影響最大，你可能會更易有跟別人 social 的衝動。

曬太陽令身體吸收維他命 D 之餘，也有助腦部發展，密芝根大學的研究發現，曬太陽這個動作特別對認知能力有幫助。因為人的身體機會為日出而作設計，所以太陽對我們的腦部運作，有著微妙的影響。戶專家建議在辦公室工作的上班族，一定要每天抽點時間出外走走，待過 15 分鐘腦部自然會 re-energize，令你更集中精神工作。

一天最少要喝 6-8 杯水，是基本要求，因為喝不夠水的時候，身體的副作用大到你不能想像。如果你缺水，會感到肚餓，影響你的 healthy food choice。水份不足，智影響身體的代謝速度，亦會影響你的思考速度（因為水份會令到腦袋回復 full size），同時會影響你的情緒，令你易怒、易累、易抑鬱。

長期坐著，原來跟糖尿病有直接關係。University of Pittsburgh 研究發現，愈坐得久，身體活動時，肌肉才會活躍地將血液及氧氣 pump 至腦部，產生令人歡樂的分泌，同時坐得太久，而且姿態又不正確的話，會令頸部及背脊負責更大。除了上班之外，令人長時間坐著的原因是看電影，現在網上 livestream 電影、電視劇也是可讓你沒完沒了地看下去，無疑加大了身體問題的嚴重性。

睡眠不足是萬惡之首，影響你做決定的能力，同時也會影響皮膚及情緒。