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過去一年疫情改變了不少生活習慣,當去健身室運動、去美容院保養變成奢望,在家運動健身、按摩便成了 new normal。即使很多設施、活動有望陸續恢復正常,大部份人都仍然選擇在家運動,因此編輯為想嘗試在家健身的人推介 5 個增肌減脂的入門級動作以及 Nike、Adidas、Reebok、Alo Yoga 等品牌的時尚功能性 sports bra、legging、運動鞋網購推薦,令你在家運動都充滿儀式感!

新一年從在家健身計劃開始!新手也能做的簡易家居健身動作|Alo Yoga、Alala、Perfect

簡易家居健身動作 1:深蹲

深蹲不但是訓練肌肉的健身動作,還是每天都能進行的帶氧運動,有效消耗卡路里,能做到「全身性」瘦身,絕對是減肥女生喜歡做的運動之一!然而,大家在做深蹲時必須要小心留意動作和姿勢,膝蓋角度要成 90 度角!

每天建議運動量:1 組 15-18 下,共 3-4 組。

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簡易家居健身動作 2:平板支撐

平板支撐近年十分流行,動作簡單又不需花太多時間,只需面向下,手踭屈曲撐於地上,腳趾則伸直踩在地上,然後收緊臂部及腹部,撐直整個身體,令身體與地面成平行線,便能刺激腹部肌肉及鍛練全身肌肉。

每天建議運動量:每次 30-45 秒。

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簡易家居健身動作 3:登山者式運動

登山者式運動可訓練全身肌肉,包括你的核心肌肉群。先從平板支撐動作開始,然後將膝頭彎曲提至胸口位置,背部保持水平,雙腳不停輪流重複以上動作,慢慢提升速度,就像在地上跑步般,絕對有效燃脂!

每天建議運動量:1 組 25 下,共 3-4 組。

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簡易家居健身動作 4:弓步蹲運動

弓步蹲運動是訓練下半身的必學動作,將一隻腳踏向前屈曲膝頭,前膝不可以屈曲超過 90 度角,另一隻腳則在後方支撐,兩隻腳輪流重複以上動作。想提升強度,你也可以在訓練中加入啞鈴增加重量。

每天建議運動量:1 組 25 下,共 3 組。

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簡易家居健身動作 5:開合跳

開合跳是非常有效的帶氧運動,能一次過訓練全身肌肉。你只需要向上跳時將手和腳充分展開,雙手在頭頂拍手,跳落地時雙腳再併攏,並放下雙手,在指定時間內不斷重複這個動作。

每天建議運動量:每次 30 秒,每天共 10 分鐘。

最後,不要忘記在運動之後做伸展運動拉拉筋,充分鬆弛和伸展肌肉,可以減低肌肉酸痛及肌肉勞損的機會!

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