什麼是近期各路明星紅人皆趨之若鶩的腰部鍛鍊？

隨著明星如 Kim Kardashian 在各大社交媒體的熱烈討論，腰部鍛鍊——即穿著緊身的腰封進行運動，必將成為下一個健身大趨勢。但它究竟是什麼？並應如何進行？我們今次就找來私人教練 Dalton Wong 來解說。

腰部鍛鍊的目的是嘗試通過訓練前及下腹部，來縮小臀部和肋骨之間的面積，以加強這些區域的肌肉，收平腹部，令腰部線條更細緻。

共有兩種類型的腰封，第一種是幫助提供力度，懷孕後或有背部問題的人多數會穿著，第二種是在運動時提高體溫，令你出汗更多，燃燒更多的脂肪。Kim Kardashian 穿著的腰封為以上兩種的混合，可以幫助她鍛煉之餘，亦提供額外的支持，來改善她重心的穩定性。

腰部鍛鍊的目的，是要塑造一個經典的沙漏型體態，由於臀部的大小無法改變，但經過適當的訓練，卻可以去除腰部周圍的脂肪，塑造出令人艷羨的彎曲線條。

腹部練習當然能令腰間線條更細緻，但要記住，先要消滅多餘的脂肪，例如加快新陳代謝的訓練和高強度的消脂運動，應再配合針對特定身體部位的訓練同時進行。

1. 最好的訓練並非在健身室開始，如果你不停吃快餐食品，你不會擁有完美的體態，所以第一步應先從改善日常飲食習慣做起，並確保你進食大量營養豐富的食物。

2. 如果你本身過重，應該在開始腰部訓練前，多做一些高強度的帶氧運動，最重要是先去除體內多餘的脂肪，越多越好，否則你只會一直鍛鍊隱藏在脂肪層下的肌肉。

3. 如果你經常去健身室，飲食健康，又保持運動，但仍然沒有看到效果，那你需要先休息一下。經常健身的人會突然發覺身體進入一種受壓狀態，刺激腎上腺皮質激素（cortisone）的產生，反過來會令腰的周圍長出脂肪。這個時候你應該讓身體休息一下，參加瑜伽班、享受按摩等，先恢復你體內的腎上腺皮質激素平衡，之後再開始腰部訓練，才會看到實際成效。