把握 2.5 小時工作力高峰期的早晨習慣

早上是一日之始，專家話你知，當你起床後做對 4 件事，在腦力最強的 2.5 小時安排工作的優次，整天的生產力便會更事半功倍！你可能因此，更快完成手上工作，更準時放工，擁有更多私人時候，而這些小事，可以是早上運動、跑步等小習慣。

早上起床 4 件事：

1. 堅持每天起床後 60-90 分鐘的習慣不變
很多人起床後，便因工作的 email、電話，而感到壓力迫人，被世界追趕得團團轉，驚魂未定地開始新一天的工作。但早起早投入工作，未必代表你可將工作順力又有效地完成，所以，起床後，最好先訂立一套讓你可安定下來，平靜又冷靜地抖擻精神的時段先 wake up and settle down，set the right mind。最簡單的方法是，每天起床後 60-90 分鐘的習慣都盡量不要有太大變動，如習慣起床後先洗澡，再喝咖啡及跑步的話，就讓這連串步驟，變成安穩又熟悉的習慣。因為愈少變動，人的情緒就愈安寧。

2. 定好當天最需要處理的 3 件工作
先將事情分出主次。次要的工作，未必讓你被炒，但重要的工作，是讓你升職的機遇。同時，解決次要的工作，你無需投入太多才幹及能力，但重要的工作，則讓你發自己最大的才能，亦讓你更有自信，可以這為定下工作次序的準則。

3. 以腦力最有效能的 2.5小時處理最重要的 3 件工作
Duke University 的行為學經濟學家 Dan Ariely 發現，起床後的 2-2.5 小時，是腦力最強的工作時段，即是說若你 7 點起床，早上 9-11:30 就是你最 productive 的 magic hour 的開始。

4. 養成 kickstart 你工作的步驟
若你喜歡逃避現實，習慣了將工作延遲又延遲，那你就需要養成一個習慣，並視之為「要開始認真工作了」的訊息或提示。例如，在開始重要工作前，喝杯咖啡或吃片口香糖，久而久之，就養成認真工作前的序號。

名人的 morning ritual：
 
Miranda Kerr
Miranda 除了是 model 外，亦是一子之母，更開拓了 Kora 護膚品牌成為老板娘。她每天也身兼外職，曾於接受訪問時透露：「我每天起床後，會跟兒子玩玩，再做 chakra mornin meditation，這可令我的思緒更正面，接著再做 20 分鐘 yoga。」

Marc Jacobs
Steve Jobs、Mark Zuckerberg 等成功人士，對服飾有種執著，一旦穿慣了的衣服、鞋子，就不會轉 style，省卻不少閒煩悶。Marc Jacobs 亦透露過，自己起床後的 morning routine 及早餐，多年來基本上是一成不變的。他說：「我每天早上 7 點起床，喝杯 double espresso 及維他命後，就會去做 gym。若我在巴黎，就一定會去 Champ de Mars 附近跑步。我忙起來的時候，三餐的習慣多年來亦沒變，吃 56g 燕麥片做早餐，2 片雞胸做午餐，再喝杯小麥草汁。」

 

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