Nike Free 新感受！全新 NRC 及 NTC Hybrid Training

Nike 的 NTC（Nike Training Club）及 NRC（Nike Running Club）免費運動班一向受歡迎，training 實用又多元化，教練及 pacer 們又專業，而且能跟一班同樣熱愛運動的朋友在同一個城市為各自目標而奮鬥，實在十分熱血。本月，Nike 在推出 Nike Free 運動鞋系列之濟，將 NTC 及 NRC 給合在一起，《BAZAAR》為大家訪問了兩個大熱 training class 的 head coach 蘇凱男及 Utah Lee，跟大家介 Hybrid Training 的好玩之處，又找來 Nike 的運動鞋專家 「Ekin」跟大家講講新 Nike Free 有甚麼獨特之處。

NRC Head Coach 蘇凱男：跑步不是一個人的事

Q：請介紹 Hybrid Training 的流程。
A：Hybrid Training 中包括 NRC 及 NTC 部份，大家會被分派到不同組別，有的先跑步，有得先做 training，然後才掉轉。兩組參加者會有 cross battle 環節，大家會 non stop 1 分鐘或 30 秒做強度最高的動作，如，runner 以最高速度跑，NTC 則做 mountain climber。中間有換鞋時間，畢竟 running 跟 training 的鞋有不同要求，這個時間也是 rest time。 

Q：Hybrid Training 的跑步練習跟平日的 NRC 有甚麼分別？
A：Hybrid Training 中的跑步練習，介乎 NRC 本身的 Ready Set Go 及 Speed Run，比前者要求高一點點，但又比 Speed Run 要求低，因為考慮到參加者同時也要兼顧 NTC training 的需要。

Q：你跟 Utah 如何將 NTC 跟 NTC 完美結合？
A：Running 著重速度、節奏，同一個跑步動作也有節奏及幅度的分別，而 NTC 則是全方位的身體訓練，講求爆炸性。

蘇凱男 x BAZAAR 馬拉松長跑專題

Q：在跑步機上運動的變化跟 NTC 比，是不是相對較少？
A：其實我們這套 Hybrid training 的 NRC 以 cardio 為主，speed run 中間會有停頓，我亦會控制 runners 的節奏，適時安排 easy、中、快及慢的步伐，所以雖然跑步的時間比一般 NRC 短但強度高，參加者會比平日的 NRC 更易感到疲倦。

Q：你最想大家在 Hybrid Training 有甚麼新的感受？
A：很多人認為跑步是很單一，很個人的運動，不會像 NTC 很 fun、很 high，所以在 Hybrid Training 中想大家有互動，例如跟 pacer、旁邊跑步機的人，及對面做 NTC 的人，以 battle 的形式開心地 workout，令自己更 motivated。

NTC Master Trainer Utah Lee：讓跑者及 fitness 愛好者一起享受

Q：在運動健身以外，教授 Hybrid Training 的最大目標是甚麼？
想讓跑者及 fitness 愛好者一起享受。跑步的人跟做 gym 健身的人從來都是兩個圈子，runner 是很專心專注，而且十分認真，而NTC 的參加者通常很 high、很 crazy，我們最希望為兩個群組的人提供一個一起 workout 的機會，將他們結合起來拿個 balance。

Q：Hybrid Training programme 開始時先將大家分成兩組，你如何鋪排 training 內容？
先參加 NTR 的組員因為跑步已是 cardio 運動，所以當他們在中場休息後參加的 NTC，不會加入太多 cardio 內容，反而以 power training 為多（以筆者經驗為例，我們先跑後 train 的 group members 就免除了做 Burpee 之苦。）反之，先做 NTC 的人會較多 cardio、agility 項目。

Q：你為 Nike NTC 的 app 設計過 Cardio Hustle 的運動餐單，可以透露這次 Hybrid Training 的安排嗎？
A：其實跟一般的 fitness training 無異，都是由 warm up 開始再到 cardio、weight 或 agility training，最後 cool down 及 stretching，所以 playlist 要跟蘇教練一起好好選擇。跑了 NRC 的 runners 我會將 cool down 改成 push ups、crunches 等動作。

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在 Nike 內，有個職位叫 Ekin，是 Nike 倒過來的串法意指這個 expert 要對品牌的產品十分熟識，能倒背如流。我們請來香港一千零一位 Ekin Teresa 解釋為甚麼新一代 Nike 懂得隨著 foot size 變大縮小。

Q：為甚麼 Nike Free 鞋底的新紋理有甚麼特別？
A：上一代 Free 的鞋底是六角形，已經十分 flexible，不論是在 indoor gym 的平地或是半球體 Bosu 上運動，也很貼腳而且接觸面大。今季新紋路是星形設計，不論你做甚麼運動，腳掌觸地的一刻，腳身會變闊變長，按照肌肉的動態感去 adjust 中底、外底膨脹及收縮，所以不論做甚麼運動，或是在不同路面狀況上跑步，波鞋一樣貼腳，舒適地幫助你保持動態感。

Q：為甚改了新紋理就可令波鞋改變 size？
A：有兩個原因令 Nike Free，中底、外底的物料是其一，然後紋路改星成星形，technical term 是拉脹幾何學，以往的六角切割紋只會向左右膨脹，但當星形紋則可以 360 度多方向伸展，隨著你的腳部每步向不同方改變，收腳時收縮，踏步是膨脹。