心理學家Alice Haddon教你如何在社交場合顯得更有自信

當你跟我碰面時，有些關於我的事情你可能察覺不到，我害怕跟我認為比我優秀的人交談，我不喜歡公開演講，而在每次參加派對前，我都會很擔心，我到場後應該與誰交談。

換句話說，我是一個社會焦慮者，跟你，跟大多數我認識的人也一樣。

現在，你腦海中可能會出現很多你認為很有自信、詼諧及迷人的朋友，你可能會質疑我的說法，你即管去問一下你身邊那些最有自信的朋友，他們曾否在社交場合感到不安。如果他們說從來沒有，我倒想認識一下。

當然每個人對社交場合的焦慮輕重程度不同，實際上，我們每個人都只是在努力掩飾自己的真實情緒，好讓其他人以為我們自信 滿滿。這樣只會讓我們彼此之間的分離感與日俱增。

要減低社交焦慮，以下就有五個方法：

嘗試問一下你身邊的朋友、家人和同事，那些所有看似充滿自信的人。最近我與一班好朋友吃晚餐時就談及這個話題，結果令我大吃一驚！其中一個朋友很擔心走進一個充滿陌生人的房間，他總會直奔往廁所！對我來說，要於一組人裡提出自己的意見會令我焦慮，但對於另一位朋友來說，單對單的對話令他更恐懼。你試一下在 Google 搜尋「名人社交焦慮」，你就會發現，很多你平日覺得自信十足的人，原來私底下非常害羞。明白到你自己並非異類，會減輕一些你給自己的無形壓力。

回想一下你的人生，您曾經在什麼場合感到羞辱、被拒絕或羞愧嗎？當中必定會有一些痛苦的回憶，暗暗地影響了你現時與人之間的相處。我最近有一位病人，她三歲上幼兒園時，因為戴眼罩而被戲弄，自此就一直影響她的社交情緒。但是，那已經是過去，並不是現狀，她卻飽受過去干擾，不能前進， 她仍然感覺自己還是那個戴眼罩被嘲笑的小女孩。記緊不要讓你過去的事件，決定你的下半生。

如果我們對自己感到安心，就不會太在乎別人對我們的想法。這是一個普遍的現象：我們只會集中思考自己的缺點，對所有正面的評語也充耳不聞。應盡量令自己取得平衡，我們愈認為自己不足，就愈會找尋「證據」以證明這一點。從今以後，嘗試把重點放在你的優點上。

你越是試圖隱瞞真實的自己，你就會變得越焦慮，深怕有天會被人發現真正的自己。其實如果你說出來心感受，會感到更輕鬆，之後你就會發現，別人反過來，都能夠流露自己真正的一面，結果會增加雙方的交流、減少隔閡。問題是，我們經常覺得要隱藏自己真實的一面，害怕其他人真正了解我們之後，會不喜歡我們。當你知道其實每個人也是有同一想法後，你會更有自信從黑暗中走出來。

現在是時候停止專注於自己，並開始對他人帶來正面積極的影響。下一次當你感到害羞，不要再花時間與自己內心交戰，要努力驅除內心對自己的批判。緊記那個正在和你談話的人，很可能也在暗暗掙扎。這個時候你可以從發問問題開始，讓他們感到安心，嘗試去了解他們，對待他們就如你想怎樣被對待一樣，最緊要耐心聆聽及保持真誠！